Cet articles est écris pendant le confinement lié au COVID-19, moment ou beaucoup d’athlètes se retrouvent à travailler avec peu de matériel et sur des dérivés de poids de corps.

Je voulais simplement mettre en avant 6 manières simples d’agrémenter et de faire varier tes séances à poids de corps ou avec petit matériel… voire même les rendre un peu plus difficiles 😉

Cela fait partie des questions récurrentes que je reçois sur les réseaux ces derniers temps, ce qui valait bien un petit article de circonstance.

Sans plus attendre, voila 6 idées pour faire évoluer tes séances à poids de corps

1- #EXCENTRIQUE : Ralentis la phase excentrique de tes répétitions.

Si tu utilises toujours le même tempo sur tes répétitions, il est peut être temps de chercher à moduler ça. Il y a plusieurs possibilités qui s’offrent à toi dont voici celles qui concernent la phase excentrique :

2- #ISOMETRIE : Amuse toi à placer des maintiens en isométrie dans tes séries

Une autre manière de faire varier tes tempos est de jouer avec le maintien en isométrie sur certains angles cibles du mouvement. Voila quelques idées :

3- #TEMPSDEREPOS : Réduit tes temps de repos

Si habituellement tu es sur 60 à 90 » de repos, cherche à faire descendre ce temps de repos de 10 » en 10 » à chaque séance jusqu’à arriver vers les 20 à 30 » de repos tout en conservant le nombre de répétitions que tu réalisais au départ.

4- #TENSION : Met en place des séries en tension continue

Ce qui est intéressant avec la tension continue, c’est qu’elle peut trè clairement augmenter la difficulté d’une série sans grande modification. De manière générale cherche simplement à ne jamais aller au bout de tes mouvements que ce soit en fin de phase concentrique ou excentrique. Plus d’infos sur l’article et la vidéo sur les myorep.

5- #AMPLITUDE : Augmente ton amplitude de mouvement

Utilises des livres, des chaises ou tout autre mobilier de la maison pour augmenter l’amplitude de tes mouvements

6- #COMBINAISON : Amuse toi avec des drop-set mécaniques

Le drop-set mécanique se réalise de la même manière qu’un drop-set habituel excepté que la charge reste la même mais que la difficulté de l’exercice est décroissante. On joue sur les bras de leviers en passant de l’exercice le plus compliqué au plus simple avec pour seul temps de repos le temps de transition.

J’espère que cela pourra t’aider pour faire évoluer tes séances, si tu as des questions ou souhaites la mise en place d’un plan en ligne je suis disponible pour en parler au travers du formulaire ci-dessous ou directement par MP.

ROMAIN KATCHAVENDA