Séquence mobilité – version focus membres inférieurs
Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettre le son pour avoir les explicatifs audio De 6 à 15 répétitions par exercices et par côté
Réflexion sur l’échauffement des épaules
Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase. 1️⃣ première phase de mobilisation 👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à […]
Exercice : Échauffement épaules avec élastique
Routine d’échauffement à réaliser avec un élastique Réalisation : 👉🏼 2 à 3 tours de 6 à 10 répétitions par exercice Basic, très certainement ➖ Efficace, à n’en pas douter ! Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par KATCHA | PREPARATEUR PHYSIQUE (@romain_katcha) le 7 Mars 2019 à 7 :27 PST ROMAIN KATCHAVENDA […]
GAMMES DE COURSE
53 exercices de gammes de course par lepape-info Les gammes de course c’est un peu, comme le nom l’indique, la base de travail d’appuis des disciplines de course à pied. Que ce soit pour les athlètes sur piste ou hors stade, un temps non négligeable est alloué à ce travail toutes les semaines. Pour aller […]
Variante de Cossack squat
Présentation d’une variante de COSSACK SQUAT Maîtrise cette variante et place là dans tes échauffements ou en exercice de récupération active. Un bon petit exercice pour, entre autre, ouvrir les hanches, travailler sur la dorsiflexion et te donner des billes pour maîtriser le squat »complet ». Le cossack squat c’est juste le nom d’un exercice ou […]
Comment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?
La coiffe des rotateurs, présentation d’une routine d’étirement et de mobilisation : Découvrez une succession d’exercices avec pour fil directeur la mobilisation et les étirements de la coiffe des rotateurs : Pour les athlètes pratiquant un sport de lancers. Pour les nageurs. Pour les athlètes pratiquant un sport de frappe. (tennis / badminton /boxe..) Pour […]