Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]
RUGBY – DEUX EXERCICES DE GAINAGE
Deux exercices intéressants qui te permettent d’intégrer le renforcement cervical et le travail de stabilisation de la ceinture scapulaire sur des positions de quadrupédie. En somme ce sont deux petits »deux en un » que tu peux ajouter à ton arsenal d’exercices. Il te reste simplement à réfléchir à quand et comment les mettre en place […]
SÉQUENCE GAINAGE – FOCUS CHAÎNE LATÉRALE
Un simple Triset orienté sur la chaîne latérale et plus particulièrement sur les obliques (anti-rotation & inclinaisons et contrôle de celles-ci) Dans l’ordre : 1️⃣ Barbell chop *6-8 rep2️⃣ Finlandais et poussée disque * 8-103️⃣ Landmine split twist *10-12 👉🏼 tous les exercices d’un même triset ciblent la même chaîne latérale (en vidéo la droite)
Mountain climbers – 52 Variations
LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque sur que tu l’a déjà réalisé au moins une fois dans ta vie si tu tombes sur cette page. L’idée de base du mountain climbers est de se placer en […]
Gainage focus anti-rotation: Les clefs pour un pallof-press réussi !
Le pallof-press, un exercice de gainage avec bande élastique pour travailler sur l’anti-rotation.
Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !
Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que je peux dire, c’est que depuis ce moment là je n’ai jamais arrêté d’en lancer contre les murs… dans tous les sens, de tous les poids et pour une multitude d’objectifs dont nous parlerons […]