10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
Dropset mécanique pour les deltoïdes médians
Déroulement du »dropset mécanique » pour les deltoïdes médians 👉🏼 Élévations latérales alternés avec pause iso X7/côté 👉🏼 Élévations latérales Seesaw X7 par côté 👉🏼 Élévations latérales X7 👉🏼 Élévations latérales en L puis excentrique 3-5 secondes avec grand levier X7 👉🏼 Élévations latérales portion basse du mouvement X21 Réalise 2 à 3 séries avec 90 […]
Endurance de force – »the mother of all sets »
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda […]
Russian dumbbell shoulder routine
Cette séquence est issue d’une réflexion de John Saylor. Certains de ses athlètes (judoka) étaient partis en camp d’entrainement en union soviétique dans les années 80 pour participer à la suite de celui-ci à une compétition internationale. Ils en sont revenus avec une séquence épaule pratiquée par les combattants russes, d’où le nom de »Russian […]
Réflexion sur l’échauffement des épaules
Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase. 1️⃣ première phase de mobilisation 👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à […]
Exercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices
👉🏼5 exercices et situations utilisées en échauffement et en renforcement complémentaire pour les fléchisseurs de hanche 📍 1 série de 6 à 8 répétitions ou 6 à 8 secondes d’isométrie sous forme de circuit en fin d’échauffement. 📍 2 à 3 séries de de 10 à 15 répétitions sous forme de circuit en tant que […]
Exercice : Échauffement épaules avec élastique
Routine d’échauffement à réaliser avec un élastique Réalisation : 👉🏼 2 à 3 tours de 6 à 10 répétitions par exercice Basic, très certainement ➖ Efficace, à n’en pas douter ! Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par KATCHA | PREPARATEUR PHYSIQUE (@romain_katcha) le 7 Mars 2019 à 7 :27 PST ROMAIN KATCHAVENDA […]
UN ‘’FILLERS’’ QU’EST-CE QUE C’EST ?
Un »fillers » C’est un moyen simple d’ajouter une opportunité de travail et d’augmenter la densité de ton entrainement
Variante de Cossack squat
Présentation d’une variante de COSSACK SQUAT Maîtrise cette variante et place là dans tes échauffements ou en exercice de récupération active. Un bon petit exercice pour, entre autre, ouvrir les hanches, travailler sur la dorsiflexion et te donner des billes pour maîtriser le squat »complet ». Le cossack squat c’est juste le nom d’un exercice ou […]