Rotateurs externes épaule – powerband
Exercice de renforcement des rotateurs externes en concentrique avec une powerband. A réaliser en prise neutre ou en prise supination.
Le back burn – complément épaule à poids de corps
Vidéo de présentation du back-burn ou swimmer à poids de corps. Exercice complémentaire pour les épaules à poids de corps.
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
Dropset mécanique pour les deltoïdes médians
Déroulement du »dropset mécanique » pour les deltoïdes médians 👉🏼 Élévations latérales alternés avec pause iso X7/côté 👉🏼 Élévations latérales Seesaw X7 par côté 👉🏼 Élévations latérales X7 👉🏼 Élévations latérales en L puis excentrique 3-5 secondes avec grand levier X7 👉🏼 Élévations latérales portion basse du mouvement X21 Réalise 2 à 3 séries avec 90 […]
Endurance de force – »the mother of all sets »
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda […]
Russian dumbbell shoulder routine
Cette séquence est issue d’une réflexion de John Saylor. Certains de ses athlètes (judoka) étaient partis en camp d’entrainement en union soviétique dans les années 80 pour participer à la suite de celui-ci à une compétition internationale. Ils en sont revenus avec une séquence épaule pratiquée par les combattants russes, d’où le nom de »Russian […]
Exercice : shoulder box pour tes épaules
Exercice de base pour tes épaules, les shoulder box
POWELL RAISE HALTÈRE SUR BANC INCLINÉ – EXERCICE ÉPAULES
Pour le Powell raise, le focus est mis sur le renforcement de l’épaule avec comme cible principale les deltoïdes postérieurs, les rétracteurs des scapulas, et les muscles permettant la rotation externe. Le Powell Raise est surtout utilisé sur les séances »équilibre structurel », à savoir une séance mise en place en fonction de tes déséquilibres structuraux […]
Exercice : Boîte à épaule (Shoulder box)
Une bonne police d’assurance pour tes épaules, à la fois efficace et simple à mettre en place. Cet exercice te permettra de stimuler tous les chefs des deltoïdes ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs. Pour les consignes de base : Dans un premier temps tu réalise un demi-curl prise marteau. Puis une […]
Exercice : Développé cubain sur banc incliné
A réaliser avec charge légère et avec une idée de renforcement complémentaire pour la santé de tes épaules. C’est une variation du développé cubain réalise debout (avec haltères ou barre) ou tu démarres allongé de face sur un banc incliné. Utilise des charges vraiment légères et cherche plus la qualité du mouvement avec une bonne […]