15 variations d’exercices en isométrie avec serviette
L’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un objet fixe avec une intention maximale. Ces contractions isométriques (c’est-à-dire sans mouvement) te permettent de recruter autant d’unités motrices et de fibres musculaires que possible. Ces unités motrices et ces fibres musculaires restent « activées » pendant un certain temps après avoir effectué l’isométrie […]
Mobilisation des adducteurs
Exercice de mobilisation des adducteurs
Condition physique – les séries oxydatives
Nous savons tous que si tu veux être à un top niveau en musculation et dans ton sport, les fibres musculaires à contraction rapide sont très utiles pour être fort, rapide et explosif… Un peu de ce que tout athlète recherche. Mais cela ne veut pas dire que les fibres lentes ou les méthodes d’entraînement […]
Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la »force explosive »
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou […]
Test terrain de composition des fibres musculaires.
L’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation comportant un avantage certain qui est de n’avoir besoin que de très peu de matériel en dehors d’une salle de musculation. L’idée générale sera de définir trois catégories de typologie musculaire : Pourcentage de dominance pour les fibres […]
Méthode d’entrainement en excentrique – le 2/1
L’entrainement avec une emphase sur la portion excentrique n’est pas quelque chose de nouveau et est très bien documenté d’un point de vue des effets bénéfiques. Ce petit article a pour objectif de te présenter une méthode et une petite adaptation intéressante pour un athlète intermédiaire / avancé. Les bénéfices de l’entraînement en excentrique Il […]
EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation
La préparation physique générale, c’est un peu un cycle initial que tu peux mettre en place après une période de récupération (entre deux saisons) ou d’arrêt. En gros une sorte de mise en place de fondations pour le travail à venir. “La préparation physique générale est le point de départ de l’entrainement. Elle démarre les […]
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
Exercice : gainage avec la planche RKC
Tu retrouveras les consignes principales de réalisation d’une planche RKC dans la vidéo ci-dessous. Les bénéfices: Beaucoup plus d’activité des grands droits et des obliques internes & externes. Beaucoup plus d’activité des grands fessiers. Permet de travailler sur le contrôle de l’hyperextension lombaire pendant l’extension de hanche. …
Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]