Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des […]
Condition physique – les séries oxydatives
Nous savons tous que si tu veux être à un top niveau en musculation et dans ton sport, les fibres musculaires à contraction rapide sont très utiles pour être fort, rapide et explosif… Un peu de ce que tout athlète recherche. Mais cela ne veut pas dire que les fibres lentes ou les méthodes d’entraînement […]
EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation
La préparation physique générale, c’est un peu un cycle initial que tu peux mettre en place après une période de récupération (entre deux saisons) ou d’arrêt. En gros une sorte de mise en place de fondations pour le travail à venir. “La préparation physique générale est le point de départ de l’entrainement. Elle démarre les […]
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est? Quels bénéfices attendre d’un cycle de travail sous cette forme? Quelles charges utiliser et comment enchaîner les exercices? Le contraste de charge permet le développement de ce qu’on pourrait appeler la force explosive grâce à un contraste de charge dans une seule et même […]
RUGBY – DEUX EXERCICES DE GAINAGE
Deux exercices intéressants qui te permettent d’intégrer le renforcement cervical et le travail de stabilisation de la ceinture scapulaire sur des positions de quadrupédie. En somme ce sont deux petits ”deux en un” que tu peux ajouter à ton arsenal d’exercices. Il te reste simplement à réfléchir à quand et comment les mettre en place […]
SÉQUENCE GAINAGE – FOCUS CHAÎNE LATÉRALE
Un simple Triset orienté sur la chaîne latérale et plus particulièrement sur les obliques (anti-rotation & inclinaisons et contrôle de celles-ci) Dans l’ordre : 1️⃣ Barbell chop *6-8 rep2️⃣ Finlandais et poussée disque * 8-103️⃣ Landmine split twist *10-12 👉🏼 tous les exercices d’un même triset ciblent la même chaîne latérale (en vidéo la droite)
Exercice : séquence de musculation pour le sprint
Sprint et course Séquence focus ischio-jambiers – Emphase excentrique. #triphasictraining 1️⃣ Split squat hip hinge 60X0 *42️⃣ 1leg Back hyper 5010 *4 (méthode 2/1) 3️⃣ Balancier & box step *6 (en réactif) Objectif poursuivi : Après remise en situation: lui donner des clefs pour lui permettre d’améliorer son efficacité sur le passage sur l’appuie. Voir cette […]