Ecrire ton programme de préparation physique en 6 étapes
Article pratique sur la conception de ton propre programme de préparation physique J’ai de plus en plus de demandes et de questions d’athlètes qui arrivent par mail ou sur les réseaux concernant la mise la place et la réflexion autours de la conception de leur programme d’entrainement. C’est une évolution que je trouve vraiment très […]
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Réception de saut – progression à une jambe
Mise en avant d’exercices utilisés en réathlétisation pour le genou et la cheville. Une séquence de travail sur l’empilement articulaire dynamique en réception de saut. Une séquence de base utilisée avec les sportifs en réathlétisation et sur un retour progressif à la pratique pour les sports demandant des sauts, des changements de direction et pivots. […]
Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]
Réflexion sur l’échauffement des épaules
Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase. 1️⃣ première phase de mobilisation 👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à […]
Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de […]
UN ‘’FILLERS’’ QU’EST-CE QUE C’EST ?
Un ”fillers” C’est un moyen simple d’ajouter une opportunité de travail et d’augmenter la densité de ton entrainement
Qu’est ce qu’une crampe et pourquoi survient-elle?
” Les crampes viennent de la déshydratation et de la perte d’électrolytes (sodium, calcium, magnésium) à l’effort.” C’est ce qu’on retrouve dans certaines publicités et l’argument de vente phare de certaines boissons d’effort… Vraiment pas si sûr, explications & piste de réflexion : Si cette perte d’électrolyte était la cause d’une crampe, est-ce que tous les […]
Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !
Table des matières Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Le kettlebell swing est de plus en plus présent dans le monde de la préparation physique. De nombreux programmes fleurissent mais quels sont les bénéfices identifiés à pratiquer […]
Automassages – qu’en penser et quel intérêt?
Les automassages, qu’est-ce que c’est? Pour quels objectifs? Quelle est la durée optimale d’un automassage? Quand faut-il réaliser ses automassages? Quel type de rouleau utiliser? Les automassages sont plus communément appelés Self-Myofascial release en anglais. Le titre anglais est évocateur, c’est une intervention sur les tissus conjontifs réalisée par sois-même pour libérer les […]