Comment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

La coiffe des rotateurs, présentation d’une routine d’étirement et de mobilisation :

Découvrez une succession d’exercices avec pour fil directeur la mobilisation et les étirements de la coiffe des rotateurs :

  • Pour les athlètes pratiquant un sport de lancers.
  • Pour les nageurs.
  • Pour les athlètes pratiquant un sport de frappe. (tennis / badminton /boxe..)
  • Pour les personnes passant beaucoup de temps assises par jour.

 Faites un test en suivant les consignes : 

  • Autograndissement constant !
  • En regardant la vidéo, suivez les exercices et faites une dizaine de répétitions par exercice.
  • Réalisez chaque exercice en cherchant l’amplitude maximale non douloureuse et maintenez celle-ci pendant 2 secondes maximum.
  • Réalisez cette routine tous les deux à trois jours pour un gain en amplitude articulaire.
  • Choisissez les deux exercices les plus efficaces pour vous à placer en échauffement.

 

Bon entraînement,

 

KATCHAVENDA Romain

 

 

Partager l'Article

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur email

Envie d'en apprendre plus ?

Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération