Dropset mécanique pour les deltoïdes médians

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Déroulement du ”dropset mécanique” pour les deltoïdes médians

  • 👉🏼 Élévations latérales alternés avec pause iso X7/côté
  • 👉🏼 Élévations latérales Seesaw X7 par côté
  • 👉🏼 Élévations latérales X7
  • 👉🏼 Élévations latérales en L puis excentrique 3-5 secondes avec grand levier X7
  • 👉🏼 Élévations latérales portion basse du mouvement X21

Réalise 2 à 3 séries avec 90 secondes de repos

Démonstration en vidéo :

Crédit à Joe DeFranco pour l’agencement de ce dropset !!!

Romain

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération