Exercice : Développé cubain sur banc incliné

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

A réaliser avec charge légère et avec une idée de renforcement complémentaire pour la santé de tes épaules.

C’est une variation du développé cubain réalise debout (avec haltères ou barre) ou tu démarres allongé de face sur un banc incliné.

Utilise des charges vraiment légères et cherche plus la qualité du mouvement avec une bonne fixation des scapulas et des aligenements respectés du début à la fin du mouvement. Le fait d’être allongé sur un banc te permet de cibler les muscles de la coiffe des rotateurs de manière différente de la classique variante debout ainsi que les trapèzes inférieurs


Pour les consignes de base :

  • Rétraction des scapulas (je ramène les scapulas l’une contre l’autre) et je réalise un tirage
  • Une fois en position haut de tirage, fixe les coudes et réalise une rotation externe jusqu’à ce que les poignets soient dans l’alignement des coudes.
  • Garde la fixation des scapulas et tends les bras dans l’alignement du corps jusqu’à finir bras tendus.
  • Chemin inverse jusqu’à revenir au point de départ

Pour le tester

  • Pars sur 3 à 4 séries tempo contrôlé de 6 à 8 répétitions en fin de séance.

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération