Si vous êtes passionné de course à pied et que vous souhaitez améliorer vos performances tout en prévenant les blessures, cet article est fait pour vous. Aujourd’hui, nous allons aborder un aspect souvent négligé mais essentiel : la posture en course à pied.

Pourquoi la posture est-elle cruciale en course à pied ?

Lorsque nous courons, nous pensons souvent à notre foulée, à notre respiration ou encore à notre équipement. Mais qu’en est-il de notre posture ? Une bonne posture en course à pied est fondamentale pour optimiser l’efficacité de chaque foulée et réduire le stress sur nos articulations.

Eratum pour les personnes qui sont famillières des concepts de posturologie clinique : Nous parlerons ici avec le terme ”posture” car c’est celui-ci qui est mis en avant dans les études que vous retrouverez dans les références. Il est à noter qu’on se réfère en réalité plus particulièrement à des ”positions” plutôt qu’à la ”posture” en tant que tel.

Le Tronc : Le pilier de votre biomécanique

Le tronc joue un rôle central dans la stabilité et la propulsion lors de la course. Une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (Lenhart et al., 2014) a démontré que l’inclinaison du tronc influence directement le stress exercé sur l’articulation fémoro-patellaire. Une légère inclinaison vers l’avant peut ainsi réduire les charges sur vos genoux, prévenant les douleurs et les blessures.

Les bienfaits d’une bonne posture en course à pied

1. Réduction du stress sur les articulations

En adoptant une posture légèrement inclinée vers l’avant, vous diminuez le moment d’extension du genou. Cela réduit la pression sur la rotule, ce qui est bénéfique pour prévenir le syndrome fémoro-patellaire (Lenhart et al., 2014). À l’inverse, une posture trop droite peut augmenter les contraintes articulaires.

2. Amélioration de l’efficacité musculaire

Une bonne posture favorise l’activation des muscles fessiers et des ischio-jambiers, soulageant les quadriceps et réduisant la sollicitation excessive des genoux (Huang et al., 2015). Résultat : une foulée plus puissante et plus efficace, avec moins de fatigue musculaire.

3. Prévention des blessures

Une mauvaise posture peut entraîner des déséquilibres musculaires et augmenter le risque de blessures chroniques. En ajustant votre posture, vous améliorez votre biomécanique de course et prévenez les douleurs, notamment au niveau des hanches et des genoux (Noehren et al., 2012).

L’impact d’une bonne posture sur vos performances

En optimisant votre posture, vous bénéficiez d’une meilleure efficacité biomécanique, ce qui se traduit par une amélioration de vos performances. Vous courez plus vite, plus longtemps et avec moins de risques de blessures. Votre plaisir de courir s’en trouve décuplé, et vous êtes en mesure d’atteindre vos objectifs sportifs.

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Références

1. 1. Lenhart, R. L., Thelen, D. G., & Willett, G. M. (2014). Sagittal Plane Trunk Posture Influences Patellofemoral Joint Stress During Running. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 44(10), 785–792.

1. 1. Noehren, B., Hamill, J., & Davis, I. (2012). Prospective evidence for a hip etiology in patellofemoral pain. Medicine and Science in Sports and Exercise, 44(6), 1125–1134.

1. 1. Chumanov, E. S., Remy, C. D., Thelen, D. G., & Heiderscheit, B. C. (2013). Changes in muscle activation patterns when running step rate is increased. Gait & Posture, 38(3), 421–425.

1. 1. Huang, X., Zhang, X., & Chen, H. (2015). Effects of trunk posture on lower extremity kinetics during running. Journal of Biomechanics, 48(16), 4118–4122.

1. 1. Heiderscheit, B. C., Chumanov, E. S., Michalski, M. P., Wille, C. M., & Ryan, M. B. (2011). Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(2), 296–302.