INTERSAISON – Programme condition physique

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Description

Ce programme est une mise en forme de la réflexion utilisée en sport collectif pour la création des programmes d’inter-saison depuis plus de 10ans avec des sportifs semi-pro ou professionnels.

Ici le choix a été fait de se concentrer et de mettre une valence très importante sur ce qu’on peut appeler la condition physique. D’où le nom du programme.

Tu retrouve donc 4 semaines de travail à 5 séances par semaine qui sont à réaliser sur les 4 semaines qui précèdent ta reprise en club. Ce sont des séances progressives qui t’amèneront à une reprise avec une base de condition physique générale. Celle-ci te permettra de monter les étages de la condition physique orientée à ton sport durant la pré-saison. Une pyramide est aussi haute que sa base est large.

  • Arrêter de cracher tes poumons à la reprise?
  • Pouvoir enchainer les séances, dans ton sport, à la reprise?
  • Etre capable de tenir toute une séance à la reprise?

–> Autant de problématiques que l’on retrouve chaque année auxquelles se programme répond. A toi de te responsabiliser pour ne pas pénaliser ton équipe et embarquer tes coéquipiers avec toi!

Pour résumé, l’inter-saison est le moment de construire la base générale, en autonomie, pour qu’au moment de la reprise on puisse parler du sport et travailler sur quelque chose de beaucoup plus orienté aux niveaux des efforts.

Tu trouveras un simple test ½ cooper durant la première semaine, simplement histoire de te tester et de voir ou tu en es. Nous utilisons le résultat de ce test en semaine 3 et 4. Je t’invite à réitérer le test en semaine 05, soit la semaine après la fin du programme de manière à voir tes progrès. (Je préfère réaliser le test 30/15 IFT, du coup si tu as la bande son, tu peux réaliser celui-ci et non le ½ cooper le mercredi de la semaine 01)

Les petits bonus :

👉Tu trouveras également deux séquences RNP orientées sur des grands basiques. Valeur 30euros.

👉Une seconde séquence que tu retrouves en préparation de séance concerne la restauration du contrôle moteur. Elle est à apprendre par cœur et à réaliser à toutes les séances sur 3 à 5 tours ! Valeur 97euros

👉Une dernière séquence que tu retrouves en préparation de séance concerne du ‘’neuro-lymphatique’’. Pense bien à réaliser une 10ène de respirations diaphragmatiques en amont et de conserver ce rythme respiratoire sur le long de la séquence. Valeur 30euros

👉 Enfin, tu recevra mon numéro de téléphone et mon contact TELEGRAM. Je répondrai une fois par semaine à tes interrogations de manière à adapter les exercices si nécessaire.

 

PS: Le programme se réalise sans matériel !

 

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