Plan d'entrainement - "Retrouve tes Cannes"

20,00 

Les circuits training et les footing ça va deux minutes …

Est ce que tu as pensé à remettre à niveau tes capacités explosives ? Le paramètre a clairement été sous-estimé par la plupart des sportifs.

D’où notre recherche d’une solution afin d’aider le plus grand nombre de la manière la plus complète possible.

=> Un programme progressif de 4 à 6 semaines à réaliser sans matériel de manière à reprendre les bases.
=> Pour proposer une expérience qui se rapproche de ce que l’on peut réaliser en suivi individuel : un groupe Facebook privé est mis en place comme plateforme d’échange !

Pour qui ?

Ce plan d’entrainement de 4 à 6 semaines s’adresse aux sportifs qui ont continué de s’entraîner et mis en place des footing réguliers et/ou des circuits training de renforcement pour maintenir leur niveau physique pendant le confinement.

Pour : Football, Handball, Rugby, Tennis, …

Pourquoi ce plan ?

L’idée principale est de travailler sur ce qu’on a appelé ‘’retrouve tes cannes’’. C’est à dire retrouver progressivement la forme pour te permettre d’appréhender en toute confiance la reprise sur le terrain de début juin. 

Concrètement, il s’agit de séances ciblant directement les membres inférieurs, sous différentes modalités, activant principalement le versant neuro-musculaire. 

Focus : les qualités neuro-musculaires la vitesse & l’explosivité au sens large.

Adapté aux contraintes actuelles

Nous avons réadapté ce que nous proposons aux athlètes en temps normal en prenant en considération les circonstances actuelles !

Les salles de sports et terrains n’ étant pas ouvert pour le moment, le plan se réalise sans matériel en dehors de celui cité ci-contre. En somme il est réalisable partout.

Matériel requis : Sac à dos, Serviette, de l’espace pour des sprints de 20 mètres à 100 mètres.

Planning Type

Ce plan se compose sur une durée de 4 à 6 semaines en fonction du nombre de séances réalisées par semaine. Sur le planning type tu retrouveras 6 séances par semaine :

  • 2 séances avec pour focus le sprint & l’accélération (idéalement à réaliser en côte) ainsi que des exercices balistiques et de saut au niveau des membres inférieurs.
  • 2 séances de musculation et de renforcement plus générales. Une avec pour focus la portion excentrique des mouvements et l’autre le travail en isométrie.
  • 2 séances de ‘’condition physique’’ avec un travail de fond sur la qualité d’appuis.

Tu peux bien évidemment moduler le planning en fonction de tes disponibilités !

Mot du préparateur physique

Nous avons réadapté ce que nous proposons aux athlètes en temps normal en prenant en considération les circonstances actuelles !

Nous sommes volontairement restés sur du sprint et des accélérations linéaires afin de coller à ce que les athlètes ont à disposition de manière générale. Dans ce sens, il semble compliqué et avec un ratio risques/bénéfices défavorable de travailler tes changements de direction sur du béton. 

Nous nous sommes donc concentrés sur les aspects neuro-musculaires comme le cycle étirement-renvois, les fronts de montée en force et tout ce qui concerne les efforts à vitesse maximale pour mettre en place une base de travail intéressante.

Ce qui n’empêche pas que tu retrouveras une bonne dose de travail analytique sur le changement de direction qui sera amenée à être travaillée de manière plus poussée dans un second temps, une fois que les terrains de sports auront réouverts !

Ce plan t’amènera également à découvrir une des pierres angulaires de ce que l’on peut mettre en place avec les athlètes en suivi. À savoir, des séquences complémentaires courtes, réalisées le matin, et qui durent de 12 à 20 minutes pour travailler sur des points précis avec de la fréquence.

Ce plan vise plus particulièrement à la mise en place de bases de travail autour des fessiers : un des groupes musculaires des plus importants dans les gestes athlétiques, quels qu’ils soient !

Ce qui est inclus dans le plan

> Un document PDF ‘’lire son plan d’entraînement’’ dans lequel tu retrouveras tous les explicatifs sur la lecture des tableaux.

> Le plan d’entraînement, séance par séance.

> Les liens vers les vidéos pour chaque exercice à réaliser.

> Une vidéo ‘’tableau blanc’’ pour t’expliquer en détails les méthodes utilisées.

> Des échauffements types pour chaque type de séance que tu pourras moduler en fonction de tes besoins en suivant la théorie présentée dans l’e-book suivant : E-BOOK ECHAUFFEMENT

> Une séquence complète de régénération / mobilisation pour les membres inférieurs que tu peux réaliser sur les jours de repos en tant que récupération active.

> Un groupe facebook privé ou tu pourras poser toutes tes questions.

Plan d'entrainement - "Retrouve tes Cannes"

20,00 

Quelques Témoignages d'Athlètes

Un grand merci à eux !