Mise en avant d’exercices utilisés en réathlétisation pour le genou et la cheville.
Une séquence de travail sur l’empilement articulaire dynamique en réception de saut.
Une séquence de base utilisée avec les sportifs en réathlétisation et sur un retour progressif à la pratique pour les sports demandant des sauts, des changements de direction et pivots. (réathlétisation football, tennis, rugby, volley-ball…)
L’objectif est de rechercher avant tout la stabilité en réception et les alignements des différentes structures. Cette séquence se réalise idéalement pieds nus!!!
Les critères d’observation
Les observables que j’utilise personnellement de manière à orienter les exercices plus ciblés sur les maillons faibles peuvent être les suivants :
- Réaction de la cheville et du pied au moment de la reprise du sol
- Réaction du genou sur la reprise au moment de la reprise du sol
- Réaction de la hanche côté jambe d’appuis au moment de la reprise du sol
- Réaction de la hanche côté jambe libre au moment de la reprise du sol
- Réaction au niveau de l’angle du buste au moment de la reprise du sol
- Réaction au niveau de la zone lombaire au moment de la reprise du sol
- Réaction au niveau de la ceinture scapulaire au moment de la reprise du sol
- …
Séquence réception de saut à une jambe – réathlétisation
Idée de mise en place
Sur les exercices en descente de plinth
- 2 à 3 séries de 4 à 6 répétitions par jambe
- Faire évoluer en ajoutant un saut vertical après la réception
- Evolution supplémentaire en ajoutant du déplacement sur le second saut dans les différents plans de l’espace.
- Ce dernier point est à mon sens à mettre en place en fonction de la demande et des besoins de stimulations au niveau vestibulaire chez l’athlète. Sur les déplacements réaliser 2*10m par jambe sur chaque modalité.
- Faire évoluer en ajoutant un aquabag ou un disque en main
- …
Sur les exercices en déplacement
- 2 à 3 séries de 10 à 20 mètres par jambe sur chaque exercice
- Faire évoluer en augmentant la distance de chaque saut / la hauteur d’impulsion verticale / la vitesse de déplacement…
- Faire évoluer en ajoutant des mouvements de têtes
- Faire évoluer en variant les surfaces
- Faire évoluer en ajoutant un aquabag ou un disque en main
- …
Conclusion
Une séquence basique et non exhaustive qui peut être un bon point de départ pour créer un cycle évolutif dans la réathlétisation d’une blessure au genou ou à la cheville.
RK