SÉQUENCE GAINAGE – FOCUS CHAÎNE LATÉRALE

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Un simple Triset orienté sur la chaîne latérale et plus particulièrement sur les obliques (anti-rotation & inclinaisons et contrôle de celles-ci)

Dans l’ordre :
1️⃣ Barbell chop *6-8 rep
2️⃣ Finlandais et poussée disque * 8-10
3️⃣ Landmine split twist *10-12

👉🏼 tous les exercices d’un même triset ciblent la même chaîne latérale (en vidéo la droite)

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération