Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Réception de saut – progression à une jambe
Mise en avant d’exercices utilisés en réathlétisation pour le genou et la cheville. Une séquence de travail sur l’empilement articulaire dynamique en réception de saut. Une séquence de base utilisée avec les sportifs en réathlétisation et sur un retour progressif à la pratique pour les sports demandant des sauts, des changements de direction et pivots. […]
Gammes : Danse sur haies niveau #1
Démonstration d’une séquence de ”danse sur haies”. Ce type de séquence se place à la fois dans les gammes athlétique pour le versant stimulation des alignements et du travail de pied et également dans le travail de plyométrie basse en pied.
Réflexion du jour : Front d’absorption de force
Le front d’absorption de force c’est le temps qui te permet de passer d’une vitesse excentrique maximale à une vitesse nulle (phase isométrique). De manière à optimiser le cycle étirement-renvois, un des paramètres de l’explosivité au sens large, il est préférable d’avoir une transition rapide entre la phase d’absorption (excentrique) et la phase concentrique. Logique […]
15 variations d’exercices en isométrie avec serviette
L’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un objet fixe avec une intention maximale. Ces contractions isométriques (c’est-à-dire sans mouvement) te permettent de recruter autant d’unités motrices et de fibres musculaires que possible. Ces unités motrices et ces fibres musculaires restent “activées” pendant un certain temps après avoir effectué l’isométrie […]
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages dont : The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You’ve Never Tried – Ellington Darden Men’s Health Killing Fat: Use the Science of Thermodynamics to Blast Belly Bloat, Destroy Flab, and Stoke Your Metabolism – Ellington Darden Théorie […]
Automassage – Serratus anterior
Démonstration et explicatif d’un automassage du serratus antérior ou dentélé antérieur Explicatif et démonstration d’un automassage du dentélé antérieur ou serratus antérior avec un medecine-ball
Automassage – Abdominaux
Automassage abdominaux avec balle de massage Démonstration et explicatifs d’un exercice d’automassage des abdominaux avec une balle de massage.
Automassage – partie thoracique
Automassage de la partie thoracique du rachis avec rouleau de massage
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]