TOP 20 – exercices haut du corps avec sangles de suspension

Table des matières

Retrouve un petit TOP 20 des exercices haut du corps à réaliser avec une sangle de suspension dans la vidéo ci-dessous.


TOP 20 exercices sangles de suspension pour le haut du corps

Idée d’entrainement de base

  • Choisir trois exercices ”face au sol” & trois exercices ”dos au sol”
  • Réaliser 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 60” de repos sous forme de circuit

  • A1) Pull-over tendus * 12 répétitions – repos 60”
  • A2) Tirages * 12 répétitions – repos 60”
  • A3) Ecartés * 12 répétitions – repos 60”
  • A4) Le ”Y” * 12 répétitions – repos 60”
  • A5) Skull crusher *12 répétitions – repos 60”
  • A6) Curl * 12 répétitions – repos 60”
  • Réaliser 3 à 4 tours.

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REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération