L'essentiel. Trente-cinq automassages en vidéo, classés du pied jusqu'au cou. Pour chacun, le lien vers la démonstration et le matériel qu'il demande : balle de massage ou de lacrosse, rouleau, barre de musculation, médecine-ball, ou rien du tout.
Vingt-six fiches d'automassage dorment sur ce blog, chacune avec sa vidéo. Rangées une par une, au fil des années, elles étaient devenues introuvables. Je les ai regroupées ici, par zone, avec neuf vidéos de la chaîne qui n'avaient pas encore de fiche, avec le matériel qu'il te faut pour chacune. Chaque lien ouvre la démonstration et les consignes de mise en place.
Six de ces vidéos ont maintenant leur article, avec les consignes que je donne dans chacune : la coiffe postérieure de l'épaule, les élévateurs de la scapula, les rhomboïdes, le mollet à la barre (barbell smash), les quadriceps et la bandelette ilio-tibiale au foam roller. Tout est dans l'article automassage épaule, haut du dos, mollet et cuisse.
Et deux variantes à la balle, en complément des fiches du piriforme et du grand pectoral :
Hanche et bassin, avec une balle de massage.
Poitrine, avec une balle de massage.
Quel matériel faut-il pour faire de l'automassage ?
Une balle de massage ou de lacrosse suffit pour la grande majorité des fiches de ce guide. Un rouleau couvre les grandes zones (jambes, cuisses, dos), et deux exercices utilisent une barre de musculation. Une fiche se fait sans aucun matériel.
Où trouver les consignes de chaque automassage ?
Dans la vidéo de chaque fiche : chaque lien de ce guide ouvre la démonstration et les explications de mise en place.
Qu'est-ce qu'un barbell smash ?
C'est un automassage réalisé avec une barre de musculation, posée sur la zone travaillée. Le guide en contient trois : quadriceps, adducteurs et mollet (triceps sural).
Romain