E-BOOK GAINAGE – Séquences types

E-BOOK GAINAGE

Télécharge ton ebook offert sur le gainage ci-dessous.  Tu y retrouvera une liste de séances types et la réflexion qui permet la construction des séquences de gainage avec les sportifs en suivi. 

EBOOK ENTRAINEMENT INVISIBLE – Les premières pierres

Entrainement invisible, les premières pierres

Les bases de l’entraînement invisible Par expérience, l’entraînement ne se limite pas à quelque chose de physique. Il faut plus le voir comme un processus de changement. Au cours de ce processus, 1h d’entraînement est clairement la partie la plus facile. Le vrai challenge est de vivre un mode de vie en accord avec tes […]

Es-tu bien hydraté pour être performant?

Une bonne hydratation pour le sport

L’hydratation est un besoin vital pour l’être humain! Quelques notions clefs : L’eau correspond à environ 60% de la constitution corporelle et est présente à 75% dans les tissus musculaire & 10% dans les tissus adipeux Il est courant de dire que quand la sensation de soif apparaît, vous êtes déjà déshydratés d’environ 2%. Une déshydratation même mineure peut donc […]

Le sommeil, une pilule magique !

Conseils pratiques pour facoriser une bonne nuit de sommeil

Petite aparté théorique non exhaustive sur le sommeil  Le sommeil se découpe en trois phases en fonction de la profondeur de celui-ci : Le sommeil léger Il dure en moyenne 90 minutes par cycle et c’est par celui-ci que vos nuits de sommeil commencent. Le sommeil paradoxal Il fait suite au sommeil léger et est le […]

ENTRAINEMENT INVISIBLE : PREND CONSCIENCE DE TA RESPIRATION

respiration et performance sportive

‘’LA RESPIRATION pour la santé et la performance ne se résume pas seulement à un problème de ratio oxygène/dioxyde de carbone ou à un processus biochimique corporel. Cela concerne aussi la liberté et la spontanéité des mouvements et rythmes de respiration dans nos muscles, nos fascias, nos os (y compris la colonne vertébrale), nos organes, […]

Qu’est ce qu’une crampe et pourquoi survient-elle?

” Les crampes viennent de la déshydratation et de la perte d’électrolytes (sodium, calcium, magnésium) à l’effort.” C’est ce qu’on retrouve dans certaines publicités et l’argument de vente phare de certaines boissons d’effort… Vraiment pas si sûr, explications & piste de réflexion : Si cette perte d’électrolyte était la cause d’une crampe, est-ce que tous les […]

Comment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?

Préparation physique Strasbourg

La coiffe des rotateurs, présentation d’une routine d’étirement et de mobilisation : Découvrez une succession d’exercices avec pour fil directeur la mobilisation et les étirements de la coiffe des rotateurs : Pour les athlètes pratiquant un sport de lancers. Pour les nageurs. Pour les athlètes pratiquant un sport de frappe. (tennis / badminton /boxe..) Pour […]

Automassages – qu’en penser et quel intérêt?

Les automassages, qu’est-ce que c’est? Pour quels objectifs? Quelle est la durée optimale d’un automassage? Quand faut-il réaliser ses automassages? Quel type de rouleau utiliser?     Les automassages sont plus communément appelés Self-Myofascial release en anglais. Le titre anglais est évocateur, c’est une intervention sur les tissus conjontifs réalisée par sois-même pour libérer les […]