Exercice : gainage avec la planche RKC

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Tu retrouveras les consignes principales de réalisation d’une planche RKC dans la vidéo ci-dessous.


Les bénéfices:

  • Beaucoup plus d’activité des grands droits et des obliques internes & externes.
  • Beaucoup plus d’activité des grands fessiers.
  • Permet de travailler sur le contrôle de l’hyperextension lombaire pendant l’extension de hanche.

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération