Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue.
L’idée est de combiner une partie en »yielding isometric » sur une position de tension maximale ou à mi-course dans le mouvement. Une fois le temps de maintien terminé tu enchaînes sur un certain nombre de répétitions de manière à cibler un temps sous charge (temps de travail) par série qui correspondant à l’hypertrophie.
Les bénéfices
C’est une méthode intéressant pour apprendre à recruter et stimuler un groupe musculaire qui »pose problème », travailler sur un angle faible. L’intérêt est donc mixte entre un travail d’hypertrophie et d’apprentissage moteur.
Comment la mettre en place
Le plus généralement, cette méthode est utilisée en cycle d’accumulation avec un maintien en isométrie de 15 à 30 secondes puis un enchaînement sur 6 à 12 répétitions. L’idée que tu dois avoir en tête est de cibler un temps sous charge de 30 à 60 » pour prendre la fourchette large.
Mettre en place de 3 à 4 séries par mouvement fait sens. Cela dépend des paramètres de progressions choisis dans ton cycle.
Des questions sur l’implémentation de cette méthode, contacte moi avec le formulaire ci-dessous
