Le sol peint en blanc : gains marginaux et priorités

Salut L'athlète, le coach, le passionné de performance,

Cette semaine, mon carrousel sur le test 30-15 IFT, et comment t'en servir pour régler tes séances a fait un max de clics sur les réseaux.

J'avoue, ça m'a surpris. Pour moi, c'est un basique. J'ai fait mes études à la fac de Strasbourg, et Martin Buchheit, qui a créé ce test, en vient aussi. Ceci explique peut-être cela.

Ça m'a fait repenser à une discussion de la semaine, qui partait dans l'autre sens : vers les détails.

Un collègue des sports de force m'a demandé sur Instagram s'il existe un lien entre la mâchoire, la posture et la force qu'on produit. Beaucoup de gars mordent dans leur protège-dents sur les efforts max. Ça protège les dents, et ça aiderait à irradier la tension pour pousser plus fort.

On a vite dérivé. Pour bien faire, il faudrait des bilans chez plein de spécialistes, et pour un sportif qui n'est pas pro, c'est compliqué. Là, il m'est revenu une histoire. J'avais oublié le nom du bonhomme, j'ai dû le rechercher.

Le sol peint en blanc

En 2003, Dave Brailsford prend la direction de la performance du cyclisme britannique. Son idée : découper la perf en dizaines de petits facteurs et grappiller un peu sur chacun.

Le sol de l'atelier des mécanos est peint en blanc, pour voir la moindre poussière. Les coureurs partent en déplacement avec leur matelas et leur oreiller, et on leur apprend à se laver les mains comme on apprend un geste technique.

Huit titres olympiques à Pékin en 2008, huit encore à Londres en 2012. La même année, Bradley Wiggins devient le premier Britannique à gagner le Tour de France.

Je me méfie quand même de la lecture qu'on en fait. Derrière ces victoires, il y avait aussi de l'argent, du recrutement, du matériel et énormément d'entraînement. Les 1 % n'en sont qu'un morceau.

Plus tu en sais, plus tu dois trier

Moi, ça m'éclate de chercher tous ces trucs. Le piège, c'est que plus tu connais de choses, plus tu as envie d'en faire. Alors que plus tu en connais, plus tu dois savoir trier ce qui rapporte le plus.

Certains outils, je ne les sors qu'avec quelques sportifs. Ils marchent, mais il n'y a pas le temps, ou ce n'est pas la priorité du moment. Et c'est correct de fonctionner comme ça.

On optimise d'abord ce qui compte le plus, et les détails viennent après. Le 30-15 IFT fait partie de ce qui compte, basique ou pas.

Et si tu fais de la muscu, le profilage de tes ratios de force est gratuit. Tu entres tes charges, il te montre tes points faibles, dans l'ordre.

Tu connais ça. Une vidéo sur la respiration, un post sur le protège-dents, et la semaine d'après un autre truc. Tu ajoutes tout, et ce qui compte le plus dans ton sport n'a pas gagné une minute dans ta semaine.

La chose qui compte le plus dans ton sport, combien de temps tu lui donnes vraiment ?

Peins le sol en blanc quand le vélo avance déjà.

Romain

P.S. Le profilage pose un diagnostic, il n'écrit pas tes séances. Il lui faut tes charges, même estimées : si tu débutes en salle et que tu n'en as pas encore, il ne te dira rien. Sinon, entre-les et regarde ce qui ressort.

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