Salut l'athlète, le coach, le passionné de performance,
Ce matin, en scrollant, je suis tombé sur un de ces posts. Deux exercices côte à côte, la question en gros par-dessus : lequel est le meilleur ?
Cette fois, trap bar jump contre variantes d'arraché. En dessous, les commentaires s'étripent, un camp pour l'un, un camp pour l'autre.
J'ai reposé mon téléphone. Le problème de ce post, il est dans la question, pas dans
la réponse.
On t'oppose deux outils comme s'il fallait en couronner un. Sauf qu'ils ne font pas le même travail. Les mettre en duel, c'est demander si un marteau vaut
mieux qu'un tournevis : la question n'a aucun sens tant que tu n'as pas dit ce
que tu veux planter ou visser.
Le trap bar jump et le tirage d'arraché développent deux qualités différentes, ce
ne sont pas deux versions rivales de la même chose. Les opposer, c'est déjà se tromper de question. Et pourtant ce format cartonne. Il y a une raison, on y vient.
Prenons-les un par un, sans jargon.
Le trap bar jump, c'est un saut léger et explosif. Tu ne le charges pas pour,grincer des dents et devenir rouge comme jaja, tu cherches à décoller vite. Ce
qu'il travaille, c'est ta puissance, le pic de puissance que ton corps sort d'un coup.
Le tirage lourd façon arraché, tu es sous une charge qui pèse, et ce que tunentraînes, c'est la vitesse à laquelle tu montes en force. La rapidité avecnlaquelle tu passes de rien à ta force disponible, contre de la résistance.
Deux qualités distinctes.
C'est,d'ailleurs le mot de l'article que j'ai lu : ces exercices n'ont pas à être un choix de l'un contre l'autre, ils visent des choses différentes et cohabitent
très bien dans un même plan.
L'un te donne ton plus gros pic de puissance, l'autre t'apprend à monter en force,plus vite.
Le format réseau sociaux te fait croire qu'il n'existe que deux options. Entre les,deux, et autour, il y a tout un spectre.
Prends le rebond, la qualité élastique. Ta capacité à toucher le sol et à repartir en,un éclair, comme un ressort. Ni le saut lesté ni le tirage lourd ne la
développent vraiment, et c'est pourtant elle qui fait la différence dans la,plupart des sports.
Trois,qualités, déjà, rien que sur ce petit exemple. Et je pourrais continuer.
C'est,ça que le format blanc ou noir écrase. Il prend un continuum et il te le vend,en deux cases. À,chaque fois que tu réduis l'entraînement à un duel, tu perds tout ce qui vit,entre les deux.
La bonne question, c'est : de quoi as-tu besoin, toi, sur ton terrain ? Elle,dépend de deux choses, ton sport, et qui tu es aujourd'hui.
Il y a des athlètes explosifs qui manquent de force de base.
Des athlètes très forts qui expriment leur force trop lentement.
Des athlètes déjà bien dotés dans les deux.
Le même exercice n'a pas la même valeur pour eux : ce qui est un levier énorme,pour l'un est presque une perte de temps pour l'autre.
Si tu ne sais pas trop où tu te situes, j'ai mis un outil gratuit en ligne pour,repérer tes déséquilibres de force et commencer à lire ton profil : Profilage, ratios de force (https://rksp.podia.com/profilage-ratios-de-force).
Un bon point de départ pour arrêter de deviner.
Aucun post réseaux sociaux ne pourra jamais te répondre, parce que la réponse est,dans le croisement entre ton sport, ton profil et le moment de ta saison, pas,dans l'exercice.
Personne ne tranche ça pour toi avec une image carrée et deux mots en gras.
Si ces débats n'ont pas de sens, pourquoi en voit-on partout ? Parce que ça,marche.
Pas pour toi, pour l'algorithme. Un contenu qui tranche fait réagir. Il fait,commenter, il fait s'engueuler. Plus ça réagit, plus la machine le pousse. La,nuance ne fait pas de vagues, et «ça dépend de ton besoin » n'a jamais explosé un compteur
de vues.
Même les bons créateurs subissent cette pression.
Souvent ce n'est pas de la
malhonnêteté, juste la mécanique du système, qui récompense le tranché et punit le nuancé.
Moi le premier, j'ai longtemps cherché la réponse simple, la méthode unique. C'est
humain. Mais le blanc ou noir, c'est du carburant pour l'algorithme, pas de la pédagogie.
Je ne vais pas te donner de « voilà quoi faire » aujourd'hui. Juste un filtre.
La prochaine fois qu'un contenu met deux choses en duel, ne demande pas qui gagne.
Demande-toi deux choses.
La première, gris comment : qu'est-ce qu'on a passé sous silence pour rendre ça
net et cliquable.
La seconde : quelle vraie question on a rangée sous le tapis pour te faire réagir.
La plupart du temps, c'est un simple « de quoi as-tu besoin, toi ». Et cette question-là, aucun post ne peut y répondre à ta place.
Si tu sais déjà quelle qualité tu veux travailler, tu n'as pas besoin de moi pour t'y mettre. J'ai deux programmes prêts à l'emploi selon le besoin : un pour la
vitesse et l'explosivité, Retrouve tes cannes (https://rksp.podia.com/programme-retrouve-tes-cannes-vitesse-explosivite-sans-materiel),
un pour la force, la masse et la structure, Restart (https://rksp.podia.com/programme-restart-masse-force-structure).
L'un ou l'autre selon ce que ton terrain réclame, jamais selon ce qui fait le buzz.
Le tranché fait des vues. Le gris fait des athlètes. Ne te trompe
pas d'objectif ;)
Et si tu veux qu'on regarde ensemble ce dont ton corps a besoin, dans ton sport, au lieu de piocher au hasard dans ce qui passe sur ton fil, je travaille avec
quelques sportifs en suivi individuel.
Le questionnaire de prise de contact est ici : https://rk-sport-performance.com/contact-romain-katchavenda
Romain