Salut l’athlète, le coach, le passionné de performance,
Je viens de relire “Periodization” de Tudor Bompa & Carlo Buzzichelli.
Et franchement… si tu t’intéresses à la performance, c’est un livre à relire au moins une fois tous les deux ans.
Parce qu’entre la mode des “blocs”, des “waves”, du “no plan is the plan”…
on oublie vite l’essentiel : la périodisation n’est pas une méthode, c’est une logique.
Le corps n’évolue pas en ligne droite
On veut souvent “progresser chaque semaine”.
Mais Bompa le répète : le corps n’avance pas, il s’adapte.
Et l’adaptation est cyclique :
→ surcharge → fatigue → récupération → surcompensation → nouveau palier.
Ignorer ce cycle, c’est programmer une stagnation assurée.
“Athletes are not developed overnight, and a coach cannot create miracles by cutting corners.” (Bompa)
Périodiser, c’est séquencer les adaptations
La périodisation n’est pas une mode soviétique : c’est une nécessité biologique.
On ne peut pas développer toutes les qualités en même temps.
Chaque phase prépare la suivante :
- Préparatoire → base morpho-fonctionnelle
- Spécifique / compétitive → transfert des adaptations
- Transition → régénération nerveuse et psychologique
Ce que Bompa souligne : “le mot off-season n’existe pas pour un athlète sérieux.”
Il faut distinguer “périodisation” et “charge”
Beaucoup confondent les deux.
La périodisation, c’est la séquence logique de développement.
La charge, c’est le moyen de stimuler cette adaptation.
Les modèles “linéaires” ou “ondulatoires” concernent les charges, pas la périodisation elle-même.
La vraie question n’est donc pas “quelle méthode tu utilises”,
mais quel enchaînement d’adaptations tu veux provoquer.
L’individualisation n’est pas une option
Chaque athlète a un profil biologique, psychologique et social différent.
Un plan efficace sur le papier devient dangereux s’il n’est pas calibré sur l’individu.
La programmation, c’est avant tout une conversation entre le plan et la réalité du corps.
“Programs must be tailored to meet the individual’s needs as well as the demands of the sport.”
La logique A.T.R. (Accumulation – Transmutation – Réalisation)
Ce modèle, peu compris, est l’une des idées les plus puissantes du livre :
- Accumulation : construire la base (volume, travail général, fondations métaboliques)
- Transmutation : transformer la base en qualités spécifiques (force, vitesse, puissance)
- Réalisation : exprimer ces qualités au bon moment (peak, taper, performance)
C’est l’architecture invisible de tout grand programme.
Le coach est un “architecte du temps”
Ce que Bompa nous rappelle, c’est que la réussite ne vient pas d’un bloc magique.
Elle vient d’une gestion intelligente du temps, des cycles et des transitions.
Chaque microcycle, chaque phase, chaque pause a une fonction précise : construire, transférer, ou exprimer.
Et mal gérer une seule de ces transitions, c’est compromettre des mois de travail.
En résumé :
Periodization est un livre sur le temps, pas sur les séries.
Sur le sens, pas sur les méthodes.
C’est un rappel brutal :
la performance, ce n’est pas plus d’effort, c’est un ordre intelligent des efforts.
Et toi :
Dans ton approche, est-ce que tu planifies vraiment…
ou est-ce que tu empiles des séances ?
Romain KATCHAVENDA
Tu vois, j’ai longtemps voulu un endroit simple où tout serait clair.
Des programmes qui tiennent la route, des outils pour comprendre ce qu’on fait… et un espace qui évolue avec toi.
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Ce n’est que le début. Mais déjà, tu peux t’y entraîner. T’y tester. T’y calibrer.
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Note. Analyse. Progresse.
