Les myo-reps, méthode de musculation
Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet.
C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de l’entrainement par occlusion.
Les avantages des myo-reps:
- Gain de temps pour ton entrainement
- Des charges plus légères et donc moins contraignantes sur les tendons et articulations
- Une circulation sanguine accrue et une augmentation des stocks de glycogène musculaire
- Un effet sur la lipolyse
- Un effet cardio-vasculaire
- Peut permettre de lancer une croissance musculaire
- …
Vidéo explicative pour la mise en pratique
Récapitulatif des informations
- Travail en tension continue sur toutes les répétitions d’une série. Tu ne relâche pas la tension en fin de phase excentrique ou de phase concentrique.
- 1 série »activation » de 15 à 25 répétitions à l’échec ou à une répétition de l’echec.
- Enchaîner 3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions à la suite de la série d’activation.
- Repos à l’intérieur d’une série de Myo-rep de 5 à 15 » ou 3 à 5 grandes respirations
- Repos de 2 à 4′ entre deux séries de Myo-rep
- Charge de 30% pour un débutant / 40% pour un intermédiaire / 50% pour un confirmé.
- Intéressant de travailler en superset antagoniste.
- Peut être réalisé sur mouvements polyarticulaires mais plus intéressant sur de l’isolation.
- ATTENTION : une série de myorep correspond à 4 séries habituelles de travail.
Conclusion
C’est une méthode de choix que j’utilise en fonction des besoins à différents moments dans une saison. Voici trois possibilités (liste non-exhaustive bien evidemment)
1- Sur un cycle de reprise dans les sports ou le temps de travail en préparation physique le permet.
2- Sur certaines semaines de deload
3- En réathlétisation pour limiter l’impact tendineux et articulaire tout en ayant un effet sur le volume musculaire.
Un autre article sur l’hypertrophie? Tu peux faire un tour sur celui qui concerne le DARDEN 30-10-30
Retrouve un lien vers son E-BOOK –> MYO-REPS, THE SECRET NORVEGIAN METHOD TO BUILD LEAN MUSCLE IN 70% LESS TIME