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Neuro-Training dans le Tennis : Optimiser la Vision, la Coordination et la Performance
Neuro-Training dans le Tennis Optimiser la Vision et la Performance avec le Neuro-Training Dans le tennis, chaque fraction de seconde compte. La précision des mouvements, la réactivité, et la gestion du stress sont des piliers de la performance. Le neuro-training propose une approche novatrice, en travaillant sur des éléments souvent négligés comme la vision sportive, les boucles réflexes sous-corticales, et les ajustements posturaux anticipés. Un Focus sur l’Oculomotricité L’oculomotricité, ou la capacité des yeux à suivre et analyser les stimuli visuels, joue un rôle clé. Les nerfs crâniens III, IV et VI, situés dans le mésencéphale, orchestrent ces fonctions cruciales. Des exercices simples comme les poursuites oculaires ou les saccades visuelles permettent d’améliorer la coordination œil-corps, essentielle pour prédire les trajectoires et ajuster les frappes. Réduire le Stress par la Vision Périphérique Le stress, souvent amplifié par une surcharge sensorielle, peut nuire aux performances. Travailler la vision périphérique, qui aide à anticiper les actions adverses tout en maintenant le focus, est une solution efficace pour réduire cette pression et favoriser un état de flow en match. Prêt à transformer votre approche de l’entraînement ? Intégrez ces principes et découvrez leur impact sur le court.
Optimisez votre course à pied grâce à une bonne posture : Améliorez vos performances et prévenez les blessures
Optimisez votre course à pied grâce à une bonne posture. Découvrez comment l’inclinaison du tronc améliore vos performances et prévient les blessures. Conseils d’expert en posture course à pied pour courir plus efficacement.
L’entraînement perceptuel cognitif généraliste améliore-t-il vraiment les performances dans les sports collectifs ? Une analyse critique.
Dans les sports collectifs comme le football, le rugby ou le handball, où chaque décision compte, les outils technologiques pour optimiser les performances font régulièrement leur apparition. Parmi eux, le 3D-Multiple Object Tracking (3D-MOT), une méthode de “brain training”, promet d’affûter l’attention, la mémoire de travail et la vitesse de traitement des joueurs. Mais ces promesses tiennent-elles sur le terrain ? Une récente étude intitulée “No transfer of 3D-Multiple Object Tracking training on game performance in soccer” remet en question ces ambitions. Bien que l’entraînement au 3D-MOT améliore les capacités spécifiques à la tâche (comme suivre plusieurs objets en mouvement dans un environnement virtuel), les résultats montrent qu’il n’a aucun impact mesurable sur les performances des joueurs lors de matchs simulés ou sur leur succès en début de carrière. Pourquoi ce constat ? Parce que les sports collectifs sont bien plus complexes que des exercices isolés de suivi d’objets. Ces disciplines exigent une intégration fluide entre perception, décision et action dans des environnements dynamiques. Ainsi, les outils comme le 3D-MOT, bien qu’intéressants sur le plan théorique, manquent de spécificité contextuelle pour répondre aux exigences du jeu réel.
L’Entraînement Iso-Inertiel pour les Athlètes d’Endurance : Un Complément Révolutionnaire aux Méthodes Traditionnelles
L’entraînement iso-inertiel représente un véritable tournant pour les athlètes d’endurance, en leur offrant une méthode qui va au-delà des limites des charges libres traditionnelles. En intégrant une résistance dynamique, ce type d’entraînement se distingue par son accent sur la phase excentrique, permettant de renforcer non seulement la force mais aussi la résilience musculaire et tendineuse. L’iso-inertiel s’impose donc comme un allié puissant pour la prévention des blessures, tout en améliorant l’économie de mouvement et la performance globale. Adapté aux besoins spécifiques de chaque athlète, il complète idéalement les méthodes d’endurance traditionnelles.
Les 5 Meilleurs Exercices Iso-Inertiels pour Améliorer la Force et la Puissance (Avec Bibliographie et Exemples de Protocoles)
L’entraînement iso-inertiel, basé sur la résistance dynamique d’un volant d’inertie, est une méthode incontournable pour développer la force, la puissance et améliorer les performances fonctionnelles des athlètes. Cet article présente les cinq exercices les plus efficaces, en comparaison aux charges libres, tout en expliquant comment l’iso-inertiel optimise la phase excentrique. Avec des protocoles pratiques et des références scientifiques, découvrez comment cette méthode révolutionne la préparation physique et la rééducation fonctionnelle pour les sportifs, en maximisant les résultats et en réduisant les risques de blessures.
Entraînement iso-inertiel vs entraînement de force traditionnel : Quelle est la différence ?
Dans le monde du fitness et de la performance sportive, l’entraînement en force est essentiel pour le développement musculaire, la prévention des blessures et la santé générale. L’entraînement traditionnel, basé sur des poids statiques, a longtemps été la méthode privilégiée pour développer la masse musculaire et la puissance. Cependant, l’entraînement iso-inertiel, utilisant une résistance basée… Lire la suite : Entraînement iso-inertiel vs entraînement de force traditionnel : Quelle est la différence ?
Réhabilitation avec l’entraînement iso-inertiel : une récupération plus rapide et de meilleurs résultats
L’entraînement iso-inertiel est une méthode révolutionnaire dans le domaine de la réhabilitation, favorisant une récupération plus rapide et plus efficace des blessures. En mettant l’accent sur les contractions excentriques, il soutient la régénération musculaire et améliore la stabilité articulaire. Son approche progressive, avec une résistance adaptative, réduit le risque de surcharge des tissus en guérison. Les exercices iso-inertiels sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles et les tendons, tout en minimisant le risque de récidive.
Optimiser le transfert en préparation physique : maximisez vos résultats sur le terrain
Optimiser le transfert en Préparation Physique : Maximisez vos résultats sur le terrain Dans le monde de la préparation physique, la clé d’une performance sportive réussie réside dans la transformation des efforts généraux en résultats spécifiques. Ce processus, connu sous le nom de transfert, est au cœur des méthodes appliquées dans notre système d’entraînement. Voyons,… Lire la suite : Optimiser le transfert en préparation physique : maximisez vos résultats sur le terrain
Les fondements scientifiques de l’entraînement iso-inertiel : Un aperçu des recherches clés
L’entraînement iso-inertiel engage les muscles de manière complète à travers des phases concentriques et excentriques, augmentant ainsi la force, la puissance, et prévenant les blessures, tout en ayant un rôle crucial en réhabilitation.
Introduction à l’entraînement iso-inertiel : Un game changer dans la performance athlétique
Qu’est-ce que l’entraînement iso-inertiel ? L’entraînement iso-inertiel est une technique révolutionnaire dans l’industrie du sport et de la réhabilitation, reposant sur l’utilisation d’équipements tels que le Yo-Yo ou le FLYWHEEL, qui fonctionnent avec un mécanisme de volant d’inertie. Contrairement à la musculation traditionnelle, qui utilise des poids externes comme des haltères ou des barres, l’entraînement… Lire la suite : Introduction à l’entraînement iso-inertiel : Un game changer dans la performance athlétique
L’Importance du “Quiet Eye” dans la Performance Sportive : Un Regard Approfondi
Introduction Le concept du “quiet eye” (QE) est un élément clé pour améliorer la performance sportive. Émergé dans les années 1990 grâce aux travaux de Joan Vickers, le QE est la capacité à maintenir une fixation visuelle stable sur un point précis avant et pendant une action motrice. C’est une technique qui a fait ses… Lire la suite : L’Importance du “Quiet Eye” dans la Performance Sportive : Un Regard Approfondi
Sommeil et Performance Athlétique : Un Élément Clé de l’Optimisation
Le sommeil est un élément clé pour améliorer vos performances sportives. Saviez-vous qu’allonger votre temps de sommeil peut augmenter votre précision, votre vitesse et votre endurance ? Découvrez comment les athlètes de haut niveau bénéficient de cette stratégie simple mais efficace pour booster leurs résultats. Plongez dans les dernières études scientifiques qui démontrent l’impact puissant du sommeil sur la récupération et la performance athlétique. Vous ne verrez plus jamais le repos de la même manière !
Optimiser le Transfert en Préparation Physique
La préparation physique ne se limite pas à développer des qualités physiques; elle doit aussi s’assurer que ces améliorations se traduisent sur le terrain. Romain Kachavenda met en lumière l’importance du transfert entre la préparation physique et la performance spécifique. Sa méthode se concentre sur l’induction de fatigue, la spécificité des exercices, et la construction d’un “pont du transfert” pour optimiser les performances des athlètes.
Impact de l’entraînement des compétences visuelles sur la performance au baseball : Synthèse des recherches actuelles
Dans le sport du baseball, la vision joue un rôle crucial dans la performance, en particulier pour les frappeurs qui doivent réagir en une fraction de seconde à des lancers rapides et imprévisibles. Les études récentes ont démontré que l’entraînement des compétences visuelles peut améliorer significativement la capacité des joueurs à reconnaître, anticiper et frapper les balles avec plus de précision.
Optimisation de l’Entraînement en Sports Collectifs : Comparaison entre les Méthodes Complexes et de Contraste
Introduction à l’entraînement CPX et CNT : Maximiser la Performance dans les Sports d’Équipe L’amélioration de la performance dans les sports d’équipe nécessite une approche d’entraînement stratégique qui maximise la force, la puissance et la capacité de changement de direction des athlètes. Deux méthodes populaires, l’entraînement complexe (CPX) et l’entraînement de contraste (CNT), sont fréquemment… Lire la suite : Optimisation de l’Entraînement en Sports Collectifs : Comparaison entre les Méthodes Complexes et de Contraste
Réathlétisation: Au-delà du retour au jeu
“Réathlétisation Après Blessure : Clés pour Une Transition Réussie du Retour au Jeu à la Performance Optimale”: Dans un voyage du retour au jeu après une blessure, l’objectif va au-delà de la simple récupération physique. La réathlétisation est un processus complexe qui englobe la préparation mentale, l’adaptabilité et la perception écologique, essentiels pour atteindre une performance optimale. Cet article explore comment intégrer la complexité et la variabilité des scénarios sportifs réels dans le processus de réathlétisation, mettant en lumière l’importance des affordances et de l’environnement d’apprentissage adaptatif. Découvrez des stratégies pratiques pour une réathlétisation réussie, transformant les défis en opportunités de croissance et de dépassement.
Les trois tests les plus importants pour profiler un sportif.
Suite à une question sur intagram, voici les trois tests que je considère les plus importants lors de la réalisation d’un bilan avant une prise en charge en préparation physique. Ces tests sont en lien avec la typologie de sportifs que j’accompagne, bien evidemment. Donc sans plus attendre, l’indice de force dynamique (DSI), l’indice de… Lire la suite : Les trois tests les plus importants pour profiler un sportif.
Apprendre Plusieurs Mouvements en Parallèle – Avec Précision et dans un Ordre Aléatoire, ou Chacun avec du Bruit Ajouté ?
L’apprentissage parallèle de compétences en volleyball présente des défis uniques, nécessitant une approche d’entraînement spécifique et innovante. L’étude récente ‘Learning Multiple Movements in Parallel’ met en lumière deux méthodes distinctes : l’interférence contextuelle (CI) et l’apprentissage différentiel (DL). Tandis que la CI se concentre sur la pratique de compétences dans un ordre aléatoire, le DL introduit des variations et des perturbations dans le processus d’apprentissage. Cette étude révèle que le groupe utilisant l’approche DL a montré une amélioration significative, soulignant ainsi l’importance de l’adaptabilité et de la flexibilité dans l’apprentissage des compétences sportives.
Introduction au Café et à l’Exercice Physique : Comprendre l’Impact de la Caféine
La caféine, bien plus qu’un simple stimulant, se révèle être un allié puissant dans le monde du sport et de la santé. Son impact va au-delà de la simple amélioration de l’alerte et de la concentration. Dans cet article, nous explorons comment la caféine optimise la performance sportive, de l’endurance accrue à la force et la puissance améliorées, tout en offrant des avantages substantiels pour la santé globale.
Stimuler le système vestibulaire pour améliorer la flexibilité de la chaîne postérieure.
Stimuler le système vestibulaire pour améliorer la flexibilité de la chaîne postérieure. Retrouvez deux exercices cible pour améliorer la flexibilité de la chaine postérieure assez simplement à travers la stimulation du système vestibulaire
Les 10 Avantages Méconnus de l’Entraînement Isométrique : Du Renforcement Musculaire à la Réhabilitation
Les 10 Avantages Méconnus de l’Entraînement Isométrique : Du Renforcement Musculaire à la Réhabilitation
Le Pouvoir d’un Petit-Déjeuner à Base de Viande et de Noix : Alimenter la Force et la Clarté Mentale
Une assiette équilibrée avec différentes sortes de viandes maigres et une variété de noix, représentant un exemple de petit-déjeuner à base de viande et de noix recommandé pour les bodybuilders et les haltérophiles.
E-BOOK GAINAGE – Séquences types
Télécharge ton ebook offert sur le gainage ci-dessous. Tu y retrouvera une liste de séances types et la réflexion qui permet la construction des séquences de gainage avec les sportifs en suivi.
Livres posturologie et réflexes archaïques
Comme pour l’article sur les livres sur la préparation physique football, voila deux ouvrages autours de la posturologie et des réflexes archaïques que tu te dois de lire si tu t’intéresse à ce champ de connaissance. La Reprogrammation posturale globale – Bernard bricot Pour être honnête, j’ai lu la première version en 2013 et vient… Lire la suite : Livres posturologie et réflexes archaïques
Livres sur la préparation physique football
Suite à quelques questions sur le sujet en story instagram, je te fais un petit article pour te présenter deux livres sur la préparation physique football. Ce sont deux livres qui m’ont aidé à un moment donné dans ma carrière et que je trouve intéressant à avoir dans sa bibliothèque. Deux livre avec pour cible… Lire la suite : Livres sur la préparation physique football
Le neuro-athletic-training | Qu’est-ce que c’est?
Le neuro-athletic-training a pour objectif d’améliorer l’intégration sensorielle par le cerveau pour optimiser les performances sportives. C’est une méthode scientifique avec pour objectif principal d’aider les athlètes à améliorer leurs performances en ciblant les entrées sensorielles qui peuvent être problématiques. Le thérapeute, préparateur physique, va travailler sur l’ordinateur central, le cerveau et chercher à débugger… Lire la suite : Le neuro-athletic-training | Qu’est-ce que c’est?
Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale
Le cluster set, une méthode de choix pour des gains en force absolue et relative. L’idée générale est très simple. Habituellement, quand tu t’entraînes en musculation, tu vas enchaîner un certain nombre de répétitions pour finir ta série sans prendre de temps de pause entre tes répétitions. Le cluster set est une série réalisée avec… Lire la suite : Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale
EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation
L’EDT lactique pour Escalating Density Training ciblé sur la filière lactique, présentation et explicatif Introduction L’escalating density training sur la filière lactique est à placer dans le bloc d’entrainement qui fait suite au travail sur la filière aérobie ou l’EDT aérobie est inclus. Ce type de séance est tiré de la réflexion sur la phase… Lire la suite : EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres… Lire la suite : Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Retour expérience : défi 10.000 swing par Dan John
Suite à l’annonce du confinement, le défi de Dan John sur les 10000 swing a fait parlé de lui et quelques adaptes des kettlebell se sont lancé dans le défi. Si tu veux savoir de quel défi on parle c’est par ici : Retours d’expérience sur le 10K swing challenge GEOFFREY DEUX – Entraîneur Athlétisme… Lire la suite : Retour expérience : défi 10.000 swing par Dan John
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages dont : The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You’ve Never Tried – Ellington Darden Men’s Health Killing Fat: Use the Science of Thermodynamics to Blast Belly Bloat, Destroy Flab, and Stoke Your Metabolism – Ellington Darden Théorie… Lire la suite : Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds
3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds Tout d’abord, commençons par préciser ce dont on va parler. Un athlète lourd, tel qu’il sera décrit par la suite, est un athlète (sportif avec objectif de performance) avec soit un poids de corps élevé (variant en fonction de la taille, mais on peut donner comme… Lire la suite : 3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds
Retour expérience 3/7 linéaire en Gymnastique
Petit retour d’expérience sur l’utilisation du 3/7 linéaire sur des exercices à poids de corps. Le 3/7 linéaire est un protocole mis en avant par Emmanuel Legeard que tu peux retrouver sur l’article suivant : Protocole 3/7 linéaire E.LEGEARD J’aimerai te partager un petit retour d’expéricence réalisé par Enrick Bertin, ancien gymnaste et entraîneur en… Lire la suite : Retour expérience 3/7 linéaire en Gymnastique
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season… Lire la suite : Méthode musculation : 10/8/6
Interview – NBNG Podcast – Katchavenda Romain
Retrouvez une interview et un podcast réalisé avec Bastien & Benjamin de No Brain No Gain Retrouvez-les sur les réseaux : Youtube : NBNG Podcast Facebook : No Brain No Gain Podcast Instagram : @nbngpodcast Petit Add-on sur la partie isométrie qui me parle beaucoup : Alex Natera – Modern Speed Training: Q&A with Alex… Lire la suite : Interview – NBNG Podcast – Katchavenda Romain
Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.
Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométrie surmontoire (overcoming isométric) qui te permettra de varier de la variante maximale. Je la place personnellement comme une méthode en efforts répétés sur le spectre de l’isométrie surmontoire. Tu pourras donc avoir sensiblement les mêmes effets que sur de l’isométrie… Lire la suite : Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.
Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5
Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase d’accumulation. L’idée est de réaliser trois pauses sur l’angle cible de 15 secondes, 10 secondes & 5 secondes en séparant chacune d’elles d’un certain nombre de répétitions. Ces pauses en isométrie doivent se réaliser avec une intention de… Lire la suite : Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5
Méthode musculation : isométrie pré-fatigue
Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue. L’idée est de combiner une partie en ”yielding isometric” sur une position de tension maximale ou à mi-course dans le mouvement. Une fois le temps de maintien terminé tu enchaînes sur un certain nombre de répétitions de manière à cibler un temps sous charge (temps de… Lire la suite : Méthode musculation : isométrie pré-fatigue
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait… Lire la suite : Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD
EMMANUEL LEGEARD E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans le monde francophone de l’entrainement. Il s’est notamment fait connaître pour ses protocoles 3/7 que ce soit l’ondulatoire (lien vers l’article sur le 3/7 ondulatoire) ou la version plane du 3/7 qui va être présentée ci-dessous. Le… Lire la suite : 3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD
Endurance de force – ”the mother of all sets”
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda… Lire la suite : Endurance de force – ”the mother of all sets”
Méthode musculation, les MYO-REPS
Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de… Lire la suite : Méthode musculation, les MYO-REPS
Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des… Lire la suite : Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la ”force explosive”
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou… Lire la suite : Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la ”force explosive”
Test terrain de composition des fibres musculaires.
L’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation comportant un avantage certain qui est de n’avoir besoin que de très peu de matériel en dehors d’une salle de musculation. L’idée générale sera de définir trois catégories de typologie musculaire : Pourcentage de dominance pour les fibres… Lire la suite : Test terrain de composition des fibres musculaires.
EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation
La préparation physique générale, c’est un peu un cycle initial que tu peux mettre en place après une période de récupération (entre deux saisons) ou d’arrêt. En gros une sorte de mise en place de fondations pour le travail à venir. “La préparation physique générale est le point de départ de l’entrainement. Elle démarre les… Lire la suite : EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a… Lire la suite : Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders:… Lire la suite : Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est? Quels bénéfices attendre d’un cycle de travail sous cette forme? Quelles charges utiliser et comment enchaîner les exercices? Le contraste de charge permet le développement de ce qu’on pourrait appeler la force explosive grâce à un contraste de charge dans une seule et même… Lire la suite : La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?
10 PÉPITES : ADVANCED TRAINING TIPS – WOLFGANG UNSÖLD
10 idées à retenir qui proviennent du livre ”Advanced Training Tips: 150 Tips from Germany’s most successful Strength Coach” par Wolfgang Unsöld 1. Démarre la journée avec 1/4 de cuillère à café de sel rose d’Himalaya et le jus d’un demi citron Les bénéfices du sel Les bénéfices du sel (sel rose d’Himalaya) sont nombreux. On… Lire la suite : 10 PÉPITES : ADVANCED TRAINING TIPS – WOLFGANG UNSÖLD
Le complexe Javorek
Tu as certainement vu passer une multitudes de complexes sur les réseaux sociaux ces derniers temps. Les plus connus étant à mon sens le ”Bear Complex” ou encore le ”Javorek complex #1” Pour faire simple et comprendre de quoi il retourne avant d’aller plus loin : Un complexe c’est l’idée d’associer différents exercices réalisés avec… Lire la suite : Le complexe Javorek
La méthode 1/6 en musculation pour des gains en force & en masse musculaire
LA THÉORIE Le 1/6 est un schéma de répétition en vague et une méthode hybride neuro-musculaire permettant de stimuler l’hypertrophie et la force maximale. Popularisée par Ian King et Charles Poliquin. Développée au départ par un entraîneur d’haltérophilie Roumain Dragomir Cioroslan. En pratique : une alternance entre une répétition simple à 90%+ de ton max et… Lire la suite : La méthode 1/6 en musculation pour des gains en force & en masse musculaire
Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser… Lire la suite : Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Le soulevé de terre ou le Jon Snow de l’entraînement
Le soulevé de terre, les ”on dit” « Non, je fais plus de soulevé de terre, j’ai peur de me faire mal au dos » « Charge pas trop, tu vas te faire mal » « On met trop de temps à récupérer des soulevés de terre, ce n’est pas rentable » « Je n’ai… Lire la suite : Le soulevé de terre ou le Jon Snow de l’entraînement
Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de… Lire la suite : Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
10 CHOSE A RETENIR DU ”LIVRE NOIR DES SECRETS D’ENTRAÎNEMENT” PAR CHRISTIAN THIBAUDEAU
Des livres sur l’entrainement et la préparation physique il en existe beaucoup, des livres comme ”le livre noir des secrets d’entrainement” il en existe peu. Il fait partie des indispensables quand tu as une question sur la préparation physique et plus particulièrement sur la place de la musculation dans ta préparation physique. Pour le commander… Lire la suite : 10 CHOSE A RETENIR DU ”LIVRE NOIR DES SECRETS D’ENTRAÎNEMENT” PAR CHRISTIAN THIBAUDEAU
L’entraînement en cluster sets : Une Approche Optimale pour la Préparation Physique
Les cluster sets, une méthode innovante en préparation physique, révolutionnent l’entraînement en optimisant la force, la puissance et l’hypertrophie. En divisant les séries d’exercices en sous-ensembles avec de courtes périodes de repos, cette technique réduit la fatigue accumulée et améliore la performance globale. Idéale pour les athlètes de tous niveaux, elle permet de maintenir une vitesse de barre élevée et de condenser les séances d’entraînement sans sacrifier le volume de travail. Découvrez comment intégrer les cluster sets dans vos routines pour des résultats optimaux.
Gainage focus anti-rotation: Les clefs pour un pallof-press réussi !
Le pallof-press, un exercice de gainage avec bande élastique pour travailler sur l’anti-rotation.
Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !
Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que je peux dire, c’est que depuis ce moment là je n’ai jamais arrêté d’en lancer contre les murs… dans tous les sens, de tous les poids et pour une multitude d’objectifs dont nous parlerons… Lire la suite : Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !
Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !
Table des matières Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Le kettlebell swing est de plus en plus présent dans le monde de la préparation physique. De nombreux programmes fleurissent mais quels sont les bénéfices identifiés à pratiquer… Lire la suite : Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !
Jérémy NICOLLIN – Préparation physique | Athlétisme
Je suis sportif de haut-niveau en athlétisme, lancer de javelot et nous avons, avec mon coach, fait appel à Romain pour travailler des points précis de ma préparation physique afin d’optimiser la performance. Victime de beaucoup de blessures par le passé et avec quelques séquelles, Romain a réussi à adapter tous les exercices à mes… Lire la suite : Jérémy NICOLLIN – Préparation physique | Athlétisme
Burak CETIN – Réathlétisation | Football
Bonjour je me présente je m’appelle Burak cetin j’ai 18ans je fais du foot en centre de formation. Le championnat a débuté puis au bout du deuxième match malheureusement je me suis fais les ligaments croisés ainsi que le ménisque. Après une opération le 8 octobre j’ai eu un gros cycle de 5mois de travail… Lire la suite : Burak CETIN – Réathlétisation | Football
Jeannick DARFEUILLE – Préparation physique | Karting
Jeannick Darfeuille je pratique le karting à niveau national. Très content de la préparation je l’ai réellement ressenti 3 semaines après le commencement du programme. J’ai pu voir les bénéfices quand je roulais, ça me brûlais bcp moins rapidement les épaules. Notre collaboration c’est super bien passer tout c’est fais virtuellement c’était une première pour… Lire la suite : Jeannick DARFEUILLE – Préparation physique | Karting
Nicolas KOUBOULIS – Préparation physique | Sambo
Etudiant de 21 ans je pratique le sambo en compétition et souhaitais améliorer mes performances. J’ai fait appel à Romain pour réaliser mes objectifs : gain d’endurance cardiovasculaire et musculaire + prise de force. En l’espace de 5 mois Romain, à travers des entrainements variés, a su me constituer une base musculaire afin de commencer à… Lire la suite : Nicolas KOUBOULIS – Préparation physique | Sambo
Sylvain BRACHOTTE – Entraîneur Athlétisme | coach de jade Maraval
Une occas’ un but ! Embauché sur 12 semaines pour me former et préparer 3 athlètes de mon groupe d’entraînement (haies-lancers), Romain a fait coup triple avec 2 records perso atomisés et un coach (moi) modernisé et ragaillardi pour les prochaines saisons ! Merci pour ton aide ! Je ne manquerais pas de te recommander… Lire la suite : Sylvain BRACHOTTE – Entraîneur Athlétisme | coach de jade Maraval
Anonyme – Préparation physique | Handball
Je m’appelle XXX, je suis joueur de Handball Professionnel. La préparation physique estivalle a été très dure même au long de toute l’année mais honnêtement je trouve que sur la longueur de la saison je n’ai jamais été aussi près comme cette saison avec toi Katcha. J’ai fait des progrès en tout, endurance, sprint, muscu,… Lire la suite : Anonyme – Préparation physique | Handball
Stéphane GUEDET – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football
Bonjour je m’appelle GUEDET Stéphane et je suis entraineur professionnel de football depuis bientôt 20ans essentiellement auprès des jeunes mais j’ai eu aussi quelques expériences avec les séniors professionnels en tant qu’adjoint ( Le Mans , Evian Thonon Gaillard et Strasbourg ). Travailler avec Romain Katchavenda , c’est l’assurance d’une préparation physique de très haut… Lire la suite : Stéphane GUEDET – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football
Denis LATHOUD – Entraîneur Proligue ESSAHB | Handball
L’impact de la préparation physique a permis d’optimiser la performance et la progression de mes joueurs. D’un côté résultat collectif nous nous sommes maintenus facilement avec un groupe relativement jeune. La collaboration avec romain a été très bénéfique car au delà de l’aspect sportif il nous a beaucoup apporté. Denis LATHOUD
Régis ARNOULD – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football
Eté 2016, je viens d’arriver au centre de formation pour être en charge des U17 Nationaux (joueurs nés en 2000/2001) pour la saison 2016/17. Romain est nommé Préparateur Athlétique de cette équipe. En arrivant de l’athlétisme, on a mis très peu de temps à mettre en place une méthode pour que le joueur et ensuite… Lire la suite : Régis ARNOULD – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football
Erwan PONDAVEN – Responsable performance | Centre de formation racing club de Strasbourg football
Erwan PONDAVEN, responsable du pôle préparation physique physique du centre de formation du RacingClub de Strasbourg Alsace ( Racing Mutest Academie). Romain a eu 2 grands rôles au sein de l’Academie. Il était en charge de la préparation physique des U17Nationaux puis par la suite il a occupé le poste de préparateur physique en charge… Lire la suite : Erwan PONDAVEN – Responsable performance | Centre de formation racing club de Strasbourg football
Grégoire DENÉ – Préparation physique | Handball
Je m’appelle Grégoire Dené et je pratique le Handball à l’Essahb parmi l’effectif pro qui évolue en deuxième division. La préparation physique a grandement contribué à ma progression personnelle et m’a permise d’être, je pense, plus performant en gagnant notamment en force et en explosivité. Cela m’a permis de remplir une bonne partie de mes… Lire la suite : Grégoire DENÉ – Préparation physique | Handball
Romain MATHIAS – Préparation physique | Handball
Je m’appelle Romain MATHIAS , je suis gardien de but de handball à l’ESSAHB et nous évoluons en Proligue soit la division 2 . La préparation physique a été très bien ,assez intense dès le début pour que je puisse avoir du jus et être prêt physiquement pour la première partie de saison avec des… Lire la suite : Romain MATHIAS – Préparation physique | Handball
Kévin MULLER – Réathlétisation | Handball
Je m’appelle Kévin Muller, je pratiquais le Handball en D2. J’ai commencé la préparation physique avec Romain au bout de 4 mois après m’être fait les ligaments croisés. L’impact de la préparation physique que Romain m’a proposé à été énorme, chaque exercice avait son intérêt pour que mon genou soit maintenu pour des “gros” changement… Lire la suite : Kévin MULLER – Réathlétisation | Handball
Maxime BAILLET – Préparation physique | Handball
Je m’appelle Maxime Baillet, Je pratique le Handball en Proligue (D2).L’impact de la préparation physique ainsi que le suivi des séances de muscu tout au long de l’année, a été surprenant. En effet au-delà d’être réellement positif sur mes objectifs sportifs dans le hand, cela m’a permis d’éviter une opération (à l’épaule). Les bénéfices de… Lire la suite : Maxime BAILLET – Préparation physique | Handball
Romain HEINRICH – Réathlétisation | Bobsleigh
Romain m’a accompagné dans ma préparation pour les jeux olympiques de PyeongChang. Il a identifié chez moi des déséquilibres qui étaient problématiques dans ma pratique et m’a proposé des protocoles pour corriger cela. Les résultats ont été immédiats et cela m’a permis de poursuivre ma préparation sans blessure ! Très à l’écoute, ses qualités humaines… Lire la suite : Romain HEINRICH – Réathlétisation | Bobsleigh
Valentin LAFARGE – Préparation physique | Basketball
J’ai contacté Romain pour ma préparation physique de ma saison de Basket-Ball 2018-2019. J’ai longtemps eu une blessure au tendon quadricipital droit. Les programmes à distance de Romain sur 3-4 mois me permettent de m’entraîner maintenant sans douleur. Je me sens plus rapide , plus stable et plus explosif. Les informations issues du fil d’actualité… Lire la suite : Valentin LAFARGE – Préparation physique | Basketball
Victor VERNEDE – Préparation physique | Athlétisme
Ancien lanceur de javelot de niveau national, j’ai eu la chance de pouvoir côtoyer Romain pendant 1 année de préparation. Il a su utiliser ses compétences techniques mais aussi humaines pour que notre entente se passe au mieux possible. Romain a cette faculté de toujours te donner confiance dans ce que tu entreprends et de… Lire la suite : Victor VERNEDE – Préparation physique | Athlétisme
Yannis TOURNIER – Préparation physique | Athlétisme
Ancien lanceur de poids de niveau national, j’ai sollicité l’aide de Romain pour optimiser mon profil physique après une grosse blessure (hernie discale). Romain fait preuve d’une profondeur de réflexion et d’un souci d’autoexigence impressionnante. Les séances sont parfaitement dosées pour atteindre les objectifs. Le suivi est optimale. Romain a une capacité d’analyse hors du… Lire la suite : Yannis TOURNIER – Préparation physique | Athlétisme
Yanis ALVES – Réathlétisation | Athlétisme
Romain est un coach très professionnel, qui étudie réellement votre cas. En perpétuel recherche de nouveaux exercices, les séances sont diversifiées, progressives, et les résultats sont là ! Il est à l’écoute de l’athlète, un point très important ! En plus de ça les séances se font dans la joie et la bonne humeur !… Lire la suite : Yanis ALVES – Réathlétisation | Athlétisme
Justine JARLETON – Réathlétisation | VOLLEY-BALL
Romain m’a suivi pour une réathlétisation suite rupture ligaments croisés. Il adapte continuellement les exercices, non seulement pour intensifier le travail mais également, et surtout, pour diversifier les séances. Aucune séance ne se ressemble, impossible de tomber dans la routine et c’est extrêmement appréciable dans un processus de réathlé pendant lequel on peut subir des… Lire la suite : Justine JARLETON – Réathlétisation | VOLLEY-BALL
Tehei ARII – Préparation physique | Volley-Ball
Programme a distance avant le debut de saison Volley; Je lui ai demandé que je voulais améliorer mon Jump et mon explosivité, pour être au top. Le programme est bien détaillé et des que j’avais des questions il pouvait me répondre dans de bref délais. La 1er semaine teste ma permis de voir mes acquis,… Lire la suite : Tehei ARII – Préparation physique | Volley-Ball
Paul LECHANTRE – Préparation physique | Badminton
Étant entraineur et joueur de badminton, j’ai contacté Romain il y a environ 8 mois pour essayer une préparation physique à distance, et je suis totalement satisfait des services qu’il propose. Romain propose un suivi individualisé très régulier, et s’adapte constamment à mes évolutions grâce aux retours effectués après chaque séance. Il est toujours joignable,… Lire la suite : Paul LECHANTRE – Préparation physique | Badminton
Tom REUTER – Préparation physique | Athlétisme
As a high-level javelin thrower I have received great help from Romain. He has first helped me during 2 years to stay injury free through root cause thinking, finding disbalances and intermuscular-coordination issues. Being healthy is a pre-requisite to being able to performing. Romain never forgets that and manages the athlete’s programm with precise load-planning.… Lire la suite : Tom REUTER – Préparation physique | Athlétisme
Loïc REMY – Préparation physique | Rugby
Actuellement joueur de rugby de niveau fédéral, j’ai eu la chance de pouvoir travailler avec Romain durant 2 années au sein de mon club de rugby pour l’intégralité de ma préparation physique, aussi bien générale que spécifique. D’ailleurs, malgré son départ vers de nouveaux horizons & challenges, nous continuons à travailler ensemble vu l’excellente progression… Lire la suite : Loïc REMY – Préparation physique | Rugby
Thomas ULRICH – Réathlétisation | Football
J’ai eu l’occasion de travailler avec Romain à cause d’un problème au genou qui m’a poussé à arrêter le foot pendant presque 1 an. J’ai eu 4 subluxations de la rotule droite en 2 an et demie, ce qui a entrainé une perte de cartilage et des douleurs chroniques. Il a étudié mon cas, m’a… Lire la suite : Thomas ULRICH – Réathlétisation | Football
Ondrej MIKA – Préparation physique | Handball
Je m’appelle Ondrej Mika et je suis un handballeur professionnel. Je joue la proligue (deuxième division). Il y a bcp d’impacts dans ce sport du coup la préparation physique est primordiale pour moi et avec “Katcha” j’ai senti des vrais améliorations pour pouvoir accrocher mes objectifs sur le terrain. Au début j’étais a fond mais… Lire la suite : Ondrej MIKA – Préparation physique | Handball

Académie RK | Préparation physique & réathlétisation

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