15 variations d’exercices en isométrie avec serviette

L’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un objet fixe avec une intention maximale. Ces contractions isométriques (c’est-à-dire sans mouvement) te permettent de recruter autant d’unités motrices et de fibres musculaires que possible. Ces unités motrices et ces fibres musculaires restent “activées” pendant un certain temps après avoir effectué l’isométrie […]

TOP 20 – exercices haut du corps avec sangles de suspension

TOP 20 haut du corps avec TRX

Retrouve un petit TOP 20 des exercices haut du corps à réaliser avec une sangle de suspension dans la vidéo ci-dessous. Idée d’entrainement de base Choisir trois exercices ”face au sol” & trois exercices ”dos au sol” Réaliser 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 60” de repos sous forme de circuit […]

Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps

Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]

Exercice : Gammes de course & de bondissement

Gammes de course vitesse et bondissement

Tu retrouveras une vidéo qui reprend quelques basiques de gammes de course pour préparer à une séance de vitesse et/ou de bondissements. Le choix est restreint pour se concentrer sur l’essentiel et il en existe bien entendus une multitude d’autres. On pourra parler d’une première base à laquelle on ajoutera diverses gammes en fonction de […]

Top 10 des exercices avec miniband focus membres inférieurs & à réaliser debout.

Miniband top 10 des exercices pour les jambes

Petit article pour te présenter un top 10 d’exercices pour cibler les groupes musculaires autours des hanches en restant debout. Il a fallut choisir et il en existe bien entendus une multitude d’autres. Tu trouveras donc ici les basiques que tu peux utiliser à l’échauffement par exemple. Plus d’informations sur la mise en place en […]

VARIATIONS PALLOF-PRESS AVEC DISQUE

Pallof-press, consignes pour la réalisation de cet exercice de gainage avec bande élastique

Quelques variations d’exercices autours du pallof press pour faire suite à un précédent article que tu peux retrouver en lien ci-dessous : Si tu ne passes pas par cet article, voici une vidéo avec les principales consignes à suivre pour ce mouvement : Attention, je rajoute que le pallof-press et ses variante doivent être abordés […]

Exercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices

👉🏼5 exercices et situations utilisées en échauffement et en renforcement complémentaire pour les fléchisseurs de hanche 📍 1 série de 6 à 8 répétitions ou 6 à 8 secondes d’isométrie sous forme de circuit en fin d’échauffement. 📍 2 à 3 séries de de 10 à 15 répétitions sous forme de circuit en tant que […]

Mountain climbers – 52 Variations

LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque sur que tu l’a déjà réalisé au moins une fois dans ta vie si tu tombes sur cette page.  L’idée de base du mountain climbers est de se placer en […]