15 variations d’exercices en isométrie avec serviette
L’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un objet fixe avec une intention maximale. Ces contractions isométriques (c’est-à-dire sans mouvement) te permettent de recruter autant d’unités motrices et de fibres musculaires que possible. Ces unités motrices et ces fibres musculaires restent « activées » pendant un certain temps après avoir effectué l’isométrie […]
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
TOP 20 – exercices haut du corps avec sangles de suspension
Retrouve un petit TOP 20 des exercices haut du corps à réaliser avec une sangle de suspension dans la vidéo ci-dessous. Idée d’entrainement de base Choisir trois exercices »face au sol » & trois exercices »dos au sol » Réaliser 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 60 » de repos sous forme de circuit […]
Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]
Top 10 des exercices avec miniband focus membres inférieurs & à réaliser debout.
Petit article pour te présenter un top 10 d’exercices pour cibler les groupes musculaires autours des hanches en restant debout. Il a fallut choisir et il en existe bien entendus une multitude d’autres. Tu trouveras donc ici les basiques que tu peux utiliser à l’échauffement par exemple. Plus d’informations sur la mise en place en […]
Exercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices
👉🏼5 exercices et situations utilisées en échauffement et en renforcement complémentaire pour les fléchisseurs de hanche 📍 1 série de 6 à 8 répétitions ou 6 à 8 secondes d’isométrie sous forme de circuit en fin d’échauffement. 📍 2 à 3 séries de de 10 à 15 répétitions sous forme de circuit en tant que […]
Mountain climbers – 52 Variations
LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque sur que tu l’a déjà réalisé au moins une fois dans ta vie si tu tombes sur cette page. L’idée de base du mountain climbers est de se placer en […]
Knee jump – top variations
Les variations de base du knee jump pour le développement de l’explosivité en extension de hanche. On parle beaucoup de la capacité d’extension de hanche, et à raison, comme d’un puissant gage de performance sur le terrain. Sur une accélération, un sprint, un changement de direction ou encore un saut, l’extension de hanche est un […]
Variante de Cossack squat
Présentation d’une variante de COSSACK SQUAT Maîtrise cette variante et place là dans tes échauffements ou en exercice de récupération active. Un bon petit exercice pour, entre autre, ouvrir les hanches, travailler sur la dorsiflexion et te donner des billes pour maîtriser le squat »complet ». Le cossack squat c’est juste le nom d’un exercice ou […]
Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !
Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que je peux dire, c’est que depuis ce moment là je n’ai jamais arrêté d’en lancer contre les murs… dans tous les sens, de tous les poids et pour une multitude d’objectifs dont nous parlerons […]