Endurance de force – ”the mother of all sets”
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda […]
Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des […]
Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps
Le Dr McGill de l’université de Waterloo a beaucoup écrit ces dernières années sur les blessures et douleurs au dos. Il a d’ailleurs mis en place un concept autours de la stabilité du centre du corps que tu peux retrouver dans divers ouvrages et articles. (Je te les mets en lien ci-dessous) Low Back Disorders: […]
Le complexe Javorek
Tu as certainement vu passer une multitudes de complexes sur les réseaux sociaux ces derniers temps. Les plus connus étant à mon sens le ”Bear Complex” ou encore le ”Javorek complex #1” Pour faire simple et comprendre de quoi il retourne avant d’aller plus loin : Un complexe c’est l’idée d’associer différents exercices réalisés avec […]
Gainage focus anti-rotation: Les clefs pour un pallof-press réussi !
Le pallof-press, un exercice de gainage avec bande élastique pour travailler sur l’anti-rotation.
Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !
Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que je peux dire, c’est que depuis ce moment là je n’ai jamais arrêté d’en lancer contre les murs… dans tous les sens, de tous les poids et pour une multitude d’objectifs dont nous parlerons […]
Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !
Table des matières Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Le kettlebell swing est de plus en plus présent dans le monde de la préparation physique. De nombreux programmes fleurissent mais quels sont les bénéfices identifiés à pratiquer […]