Séquence mobilité – version focus membres inférieurs
Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettre le son pour avoir les explicatifs audio De 6 à 15 répétitions par exercices et par côté
Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique
Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
Deux arguments en faveur des squats partiels
Cet article a pour objectif de te proposer deux arguments en faveur des squats partiels pour les athlètes qui cherchent la performance en vitesse. Ces arguments vont permettre de t’apporter des billes pour alimenter la discussion et rendre les choses peut être un peu plus nuancées sur le débat squat complet/squat partiel. Ces deux arguments […]
Dessert / finisher : pompes & T-hold
Si tu es à la recherche d’un finisher autours des pompes que tu souhaites placer à la fin de ta séance. Voila une petite idée ! La mise en place 2 pompes 10 secondes de T-hold 4 pompes 10 secondes de T-hold 6 pompes 10 secondes de T-hold 8 pompes 10 secondes de T-hold 10 […]
Dropset mécanique pour les deltoïdes médians
Déroulement du »dropset mécanique » pour les deltoïdes médians 👉🏼 Élévations latérales alternés avec pause iso X7/côté 👉🏼 Élévations latérales Seesaw X7 par côté 👉🏼 Élévations latérales X7 👉🏼 Élévations latérales en L puis excentrique 3-5 secondes avec grand levier X7 👉🏼 Élévations latérales portion basse du mouvement X21 Réalise 2 à 3 séries avec 90 […]
Endurance de force – »the mother of all sets »
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda […]
Superset bras aux sangles de suspension
Un simple superset aux sangles de suspension pour travailler les bras sans avoir accès à une salle de musculation A1) Skull crusher aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions A2) Curl aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions Réaliser 4 à 6 séries avec aucun temps de repos entre A1 & A2 et […]
Russian dumbbell shoulder routine
Cette séquence est issue d’une réflexion de John Saylor. Certains de ses athlètes (judoka) étaient partis en camp d’entrainement en union soviétique dans les années 80 pour participer à la suite de celui-ci à une compétition internationale. Ils en sont revenus avec une séquence épaule pratiquée par les combattants russes, d’où le nom de »Russian […]
Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des […]