Endurance de force – ”the mother of all sets”

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants.

Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps.

Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices :

Récapitulatif :

Six exercices avec haltère

  • Développés militaires (alternés)
  • Triceps kickbacks (bilatéral)
  • Biceps curl (alternés)
  • Gironda dumbbell swing (alternés)
  • Tirages buste penché (bilatéral)
  • Shrugs (bilatéral)

Un exercice à poids de corps

Réalisation d’une série complète du ”Mother of all sets”

Les différents points présentés ci-dessous se réalisent sans temps de repos !

  • Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 10 répétitions et sans poser les haltères au sol.
  • Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 8 répétitions et sans poser les haltères au sol.
  • Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 6 répétitions et sans poser les haltères au sol.
  • Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 4 répétitions et sans poser les haltères au sol.
  • Sans temps de repos, poser les haltères au sol et réaliser 100 hindu squat
  • Prendre de 2 à 5 minutes de repos avant de repartir sur une nouvelle série.

Objectifs de séance:

  • Utiliser des haltères qui en combiné représentent entre 1/3 et 1/2 de ton poids de corps
  • Réaliser de 3 à 5 séries
  • Objectif pour une série, qu’elle prenne entre 5 et 6 minutes pour être complétée

Bon entrainement

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