L’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation comportant un avantage certain qui est de n’avoir besoin que de très peu de matériel en dehors d’une salle de musculation.

L’idée générale sera de définir trois catégories de typologie musculaire :

Ce testing et son analyse te permettra de moduler tes temps de repos en fonction des effets voulus sur ta récupération nerveuse ou encore sur ta réponse hormonale. Mais encore et surtout guidera le choix des méthodes que tu vas pouvoir employer en ayant en tête celles qui seraient le plus efficace par rapport à ton profil.

Pour conduire ces tests tu as besoin :


Le test du Dr F. HATFIELD

Le protocole

L’analyse


Le test de Charles POLIQUIN

Le protocole

L’analyse

Les différents exercices que tu peux tester :

L’idée est de construire une succession de test qui te permet de cibler les grands groupes musculaire sans trop de chevauchement entre les exercices.

Ces tests ne sont bien évidemment pas parfaits mais te permettront de te donner une idée générale de ta dominance en fibres musculaire. Un bon point de départ pour orienter un peu mieux ton programme d’entraînement.

Ps: Tu retrouveras un tableau de réflexion retravaillé sur la base du test de Dr F. HATFIELD dans le livre  » LE LIVRE NOIR DES SECRETS D’ENTRAÎNEMENT – C. THIBAUDEAU »