Programme – Intersaison sports collectifs – EXPLOSIVITE & VITESSE – petit matériel

Petit aperçu du programme pour savoir à quoi t’attendre

La cible : Prendre 8 semaines pour construire des fondations et bases pour l’explosivité, la vitesse.

Sur la mise en place, on part sur un découpage 2/3/3  (2 semaines de préparation, 3 semaines plus axées accumulation, 3 semaines plus axées intensification)

 4 séances par semaine auxquelles tu peux ajouter des séances de condition physique propre à ton sport.

 sur les séances en accumulation et intensification tu as une première partie course puis une seconde en musculation

 le premier cycle de deux semaines te permet de te préparer au volume de travail sur les 6 semaines d’après.

Matériel : ton poids de corps, un sac à dos et une ou plusieurs powerband et le tour est joué. Si tu as plus de matériel tu peux bien entendus faire évoluer les exercices !