Landmine press en fente genou au sol – Pattern de poussée

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Le Landmine press

Petite vidéo de démonstration sur la variante de départ pour appréhender l’univers du « landmine press ».

Les bénéfices qui me viennent à l’esprit :

👉🏼 Le landmine press, c’est facile à apprendre et à mettre en place, même en tant que débutant.

👉🏼 Un exercice qui sollicitera ton centre du corps en anti-rotation et en te demandant de fixer le bassin. (2 en 1 avec du gainage c’est plutôt intéressant…)

👉🏼 C’est est un peu plus « tranquille »pour les épaules que le développé couché et autres variations de poussée. Entre autre de part la prise neutre. (Cf point suivant)

👉🏼 De part sa dynamique, c’est un bon exercice pour reprendre le développement du pattern de poussée en réathlétisation.

  • Les scapulas ne sont pas fixé sur un banc.
  • tu apprends à réaliser une belle et bonne sonnette externe sur une base solide de gainage quand tu pousses.

👉🏼 Il existe une multitude de variations pour coller à ton objectif de développement. (J’aime beaucoup le balistique avec un collègue qui rattrape la barre en haut du mouvement et te la lâche dans la main)

👉🏼 Transférable sur des exercices de poussée debout (raffut en rugby par exemple)

👉🏼

Bon, bref, un des exercices de poussée simple à mettre en place que je considère comme un des standards dans le système d’entraînement que l’on utilise.

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération