E-BOOK GAINAGE – Séquences types
Ecrire ton programme de préparation physique en 6 étapes
Article pratique sur la conception de ton propre programme de préparation physique J’ai de plus en plus de demandes et de questions d’athlètes qui arrivent par mail ou sur les réseaux concernant la mise la place et la réflexion autours de la conception de leur programme d’entrainement. C’est une évolution que je trouve vraiment très […]
Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale
Le cluster set, une méthode de choix pour des gains en force absolue et relative. L’idée générale est très simple. Habituellement, quand tu t’entraînes en musculation, tu vas enchaîner un certain nombre de répétitions pour finir ta série sans prendre de temps de pause entre tes répétitions. Le cluster set est une série réalisée avec […]
EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation
L’EDT lactique pour Escalating Density Training ciblé sur la filière lactique, présentation et explicatif Introduction L’escalating density training sur la filière lactique est à placer dans le bloc d’entrainement qui fait suite au travail sur la filière aérobie ou l’EDT aérobie est inclus. Ce type de séance est tiré de la réflexion sur la phase […]
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages dont : The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You’ve Never Tried – Ellington Darden Men’s Health Killing Fat: Use the Science of Thermodynamics to Blast Belly Bloat, Destroy Flab, and Stoke Your Metabolism – Ellington Darden Théorie […]
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]
Séquence mobilité – version focus membres inférieurs
Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettre le son pour avoir les explicatifs audio De 6 à 15 répétitions par exercices et par côté
Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique
Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »