Mobilisation des adducteurs
Exercice de mobilisation des adducteurs
Touche orteil opposé en quadrupédie
Exercice de gainage et de contrôle sur de l’anti-rotation & anti-extension en position de quadrupédie.
Renforcement nuque avec powerband
Démonstration d’un exercice de renforcement nuque avec powerband en quadrupédie.
Pompe pieds surélevés
Démonstration de pompes avec les pieds surélevés
Medecine ball – éjection plan transverse en fente
Démonstration d’éjections de medecine ball dans le plan transverse en fente
Medecine ball chop
Démonstration d’un médecine ball chop
Pompe Lalanne – variation avancée
Retrouve une variation avancée de pompe appelée Lalanne push-up.
Rotateurs externes épaule – powerband
Exercice de renforcement des rotateurs externes en concentrique avec une powerband. A réaliser en prise neutre ou en prise supination.
Le back burn – complément épaule à poids de corps
Vidéo de présentation du back-burn ou swimmer à poids de corps. Exercice complémentaire pour les épaules à poids de corps.
Gainage latéral & renforcement des adducteurs
Démonstration d’un exercice de gainage en anti-extension latérale avec renforcement conjoint des adducteurs.