Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5

Isométrie intra série 15/10/5

Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase d’accumulation. L’idée est de réaliser trois pauses sur l’angle cible de 15 secondes, 10 secondes & 5 secondes en séparant chacune d’elles d’un certain nombre de répétitions. Ces pauses en isométrie doivent se réaliser avec une intention de […]

Méthode musculation : isométrie pré-fatigue

article de présentation méthode musculation isométrie pré-fatigue

Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue. L’idée est de combiner une partie en ”yielding isometric” sur une position de tension maximale ou à mi-course dans le mouvement. Une fois le temps de maintien terminé tu enchaînes sur un certain nombre de répétitions de manière à cibler un temps sous charge (temps de […]

Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John

10000 swing kettlebell challenge

Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]

3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD

3/7 linéaire legeard

EMMANUEL LEGEARD E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans le monde francophone de l’entrainement. Il s’est notamment fait connaître pour ses protocoles 3/7 que ce soit l’ondulatoire (lien vers l’article sur le 3/7 ondulatoire) ou la version plane du 3/7 qui va être présentée ci-dessous. Le […]

Endurance de force – ”the mother of all sets”

seance endurance de force avec haltère

Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps. Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices : Récapitulatif : Six exercices avec haltère Développés militaires (alternés) Triceps kickbacks (bilatéral) Biceps curl (alternés) Gironda […]

Méthode musculation, les MYO-REPS

myo-rep explicatif

Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]

Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.

progresser aux tractions - astuce

Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des […]

Test terrain de composition des fibres musculaires.

L’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation comportant un avantage certain qui est de n’avoir besoin que de très peu de matériel en dehors d’une salle de musculation. L’idée générale sera de définir trois catégories de typologie musculaire : Pourcentage de dominance pour les fibres […]

EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation

La préparation physique générale, c’est un peu un cycle initial que tu peux mettre en place après une période de récupération (entre deux saisons) ou d’arrêt. En gros une sorte de mise en place de fondations pour le travail à venir. “La préparation physique générale est le point de départ de l’entrainement. Elle démarre les […]