Gainage latéral & renforcement des adducteurs
Démonstration d’un exercice de gainage en anti-extension latérale avec renforcement conjoint des adducteurs.
Automassage – voûte plantaire
Présentation en vidéod’un automassage de la voûte plantaire. A réaliser avec une balle de lacrosse ou d’automassage.
Automassage – tibial antérieur & fibulaires
Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tibial antérieur et des fibulaires. A réaliser avec un rouleau d’automassage.
Pompe diamant – préparation physique
Démonstration pour la réalisation d’une pompe diamant ou coeur Placement en position initiale avec les index et les pouces en contact Rétroversion du bassin et maintien des courbures Effleurer les mains avec la poitrine avant de remonter
Automassage ischio-jambiers avec rouleau
Démonstration des possibilités de réalisation pour un automassage des ischio-jambiers avec un rouleau d’automassage
Pompe excentrique remontée sur les genoux
Démonstration d’un exercide de pompe intermédiaire pour maitriser les pompes sur les pieds. Réaliser la phase excentrique sur les pieds et sur 3 à 10 secondes. Une fois arriver en bas du mouvement, remonter sur une pompe sur les genoux. Se replacer en position initiale de pompe sur les pieds pour repartir sur la répétitions […]
Automassage adducteur – préparation physique
Exercice d’automassage des adducteurs avec un foam roller.
Kettlebell swing – préparation physique
Démonstration d’un swing russe au kettlebell. Un mouvement de base sur les pivots de hanche Un article pour en savoir plus sur le kettlebell swing : Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Un programme avec le kettlebell […]
Hand release push up – préparation physique
Démonstration de pompes avec les mains qui se relèvent du sol en bas du mouvement et la poitrine qui touche au sol. Hand release push up ou pompes mains décollées.
Comment réaliser le pallof-press – préparation physique
Comment réaliser un pallof-press. Un exercice de gainage avec pour focus le travail du centre du corps en anti-rotation.