Justine JARLETON – Réathlétisation | VOLLEY-BALL
Romain m’a suivi pour une réathlétisation suite rupture ligaments croisés. Il adapte continuellement les exercices, non seulement pour intensifier le travail mais également, et surtout, pour diversifier les séances. Aucune séance ne se ressemble, impossible de tomber dans la routine et c’est extrêmement appréciable dans un processus de réathlé pendant lequel on peut subir des […]
Tehei ARII – Préparation physique | Volley-Ball
Programme a distance avant le debut de saison Volley; Je lui ai demandé que je voulais améliorer mon Jump et mon explosivité, pour être au top. Le programme est bien détaillé et des que j’avais des questions il pouvait me répondre dans de bref délais. La 1er semaine teste ma permis de voir mes acquis, […]
EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation
L’EDT lactique pour Escalating Density Training ciblé sur la filière lactique, présentation et explicatif Introduction L’escalating density training sur la filière lactique est à placer dans le bloc d’entrainement qui fait suite au travail sur la filière aérobie ou l’EDT aérobie est inclus. Ce type de séance est tiré de la réflexion sur la phase […]
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Réflexion du jour : Front d’absorption de force
Le front d’absorption de force c’est le temps qui te permet de passer d’une vitesse excentrique maximale à une vitesse nulle (phase isométrique). De manière à optimiser le cycle étirement-renvois, un des paramètres de l’explosivité au sens large, il est préférable d’avoir une transition rapide entre la phase d’absorption (excentrique) et la phase concentrique. Logique […]
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]
Séquence mobilité – version focus membres inférieurs
Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettre le son pour avoir les explicatifs audio De 6 à 15 répétitions par exercices et par côté
Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique
Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
Deux arguments en faveur des squats partiels
Cet article a pour objectif de te proposer deux arguments en faveur des squats partiels pour les athlètes qui cherchent la performance en vitesse. Ces arguments vont permettre de t’apporter des billes pour alimenter la discussion et rendre les choses peut être un peu plus nuancées sur le débat squat complet/squat partiel. Ces deux arguments […]