VARIATIONS PALLOF-PRESS AVEC DISQUE

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Quelques variations d’exercices autours du pallof press pour faire suite à un précédent article que tu peux retrouver en lien ci-dessous :

Si tu ne passes pas par cet article, voici une vidéo avec les principales consignes à suivre pour ce mouvement :

Attention, je rajoute que le pallof-press et ses variante doivent être abordés comme une introduction au sollicitations en anti-rotation. Intéressant donc pour débuter ou pour faire passer une intention, une consignes, une sensation etc. Par contre, en faire la base unique de son entrainement sur l’anti-rotation est, à mon sens, improductif…Nous sommes loin, par exemple, des intensités et mise en tension que l’on peu retrouver sur le terrain, c’est à garder à l’esprit !

Sans plus de blabla, l’objectif de cet article : quelques variations nécessitant un disque de 2,5 à 5kg.

Pallof-press pieds parallèles avec disque

Pallof-press chevalier servant avec disque

Pallof-press en fente avec disque

Pallof-press en flexion de hanche appuis decallés avec disque

Pallof-press en position basse RDL avec disque

Pallof-press en squat latéral avec disque

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération