Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est? Quels bénéfices attendre d’un cycle de travail sous cette forme? Quelles charges utiliser et comment enchaîner les exercices? Le contraste de charge permet le développement de ce qu’on pourrait appeler la force explosive grâce à un contraste de charge dans une seule et même […]
La méthode 1/6 en musculation pour des gains en force & en masse musculaire
LA THÉORIE Le 1/6 est un schéma de répétition en vague et une méthode hybride neuro-musculaire permettant de stimuler l’hypertrophie et la force maximale. Popularisée par Ian King et Charles Poliquin. Développée au départ par un entraîneur d’haltérophilie Roumain Dragomir Cioroslan. En pratique : une alternance entre une répétition simple à 90%+ de ton max et […]
Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser […]
UN ‘’FILLERS’’ QU’EST-CE QUE C’EST ?
Un ”fillers” C’est un moyen simple d’ajouter une opportunité de travail et d’augmenter la densité de ton entrainement