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E-BOOK GAINAGE

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E-BOOK GAINAGE – Séquences types

préparation physique football livres

LIVRES PREPARATION PHYSIQUE & REATHLETISATION

Livres sur la préparation physique football

Entrainement invisible, les premières pierres

EBOOK

EBOOK ENTRAINEMENT INVISIBLE – Les premières pierres

neuro-training luxembourg

PRÉPARATION PHYSIQUE

Le neuro-athletic-training | Qu’est-ce que c’est?

Burak CETIN – Réathlétisation | Football

etre plus puissant sur le terrain, comment faire?

MÉTHODES MUSCULATION

Comment être plus puissant?

Stéphane GUEDET – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football

Régis ARNOULD – Entraîneur centre de formation du racing club de Strasbourg football

Erwan PONDAVEN – Responsable performance | Centre de formation racing club de Strasbourg football

10 principes en préparation physique

PRÉPARATION PHYSIQUE

La préparation physique : une question de principes

comment réussir ta préparation physique

DÉVELOPPEMENT SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

Comment progresser physiquement en tant que sportif?

Ecrire son programme de préparation phsyique

PRÉPARATION PHYSIQUE

Ecrire ton programme de préparation physique en 6 étapes

Cluster set pour la force maximale

MÉTHODES MUSCULATION

Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale

Thomas ULRICH – Réathlétisation | Football

Escalating density training lactique

DÉVELOPPEMENT SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation

ratio de force et équilibre structurel musculation

MÉTHODES MUSCULATION

Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !

séquence réathlétisation genou sur réception de saut

BIBLE EXERCICES

Réception de saut – progression à une jambe

plyométrie basse danse sur haies

BIBLE EXERCICES

Gammes : Danse sur haies niveau #1

front d'absorption de force

MÉTHODES MUSCULATION

Réflexion du jour : Front d’absorption de force

15 exercices en isométrie surmoitoire à réaliser avec une serviette

LE TOP EXERCICE PAR CATÉGORIE

15 variations d’exercices en isométrie avec serviette

Méthode musculation darden 30-10-30

MÉTHODES MUSCULATION

Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire

automassage serratus antérior

BIBLE EXERCICES

Automassage – Serratus anterior

automassage abdominaux avec balle de massage

BIBLE EXERCICES

Automassage – Abdominaux

Automassage partie thoracique

BIBLE EXERCICES

Automassage – partie thoracique

Méthode 10/8/6 en musculation

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode musculation : 10/8/6

RKC plank - explicatif & démonstration

ANTI-EXTENSION

Planche RKC – gainage anti-extension

séquence mobilité complète en vidéo

BIBLE EXERCICES

Séquence mobilité – version focus membres inférieurs

exercice mobilité addcuteurs

BIBLE EXERCICES

Mobilisation des adducteurs

gainage du rugbyman

ANTI-EXTENSION

Touche orteil opposé en quadrupédie

renforcement nuque en quadrupedie

BIBLE EXERCICES

Renforcement nuque avec powerband

pompe pieds surélevés photo

BIBLE EXERCICES

Pompe pieds surélevés

EXERCICE EJECTION MEDECINE BALL

BIBLE EXERCICES

Medecine ball – éjection plan transverse en fente

medball chop exercice gainage

BIBLE EXERCICES

Medecine ball chop

Lalanne push-up

ANTI-EXTENSION

Pompe Lalanne – variation avancée

Renforcement rotateurs externes avec powerband

BIBLE EXERCICES

Rotateurs externes épaule – powerband

swimmer ou back burn, musculation épaules poids de corps

BIBLE EXERCICES

Le back burn – complément épaule à poids de corps

Gainage latéral et renforcement adducteurs

ANTI-EXTENSION LATERALE

Gainage latéral & renforcement des adducteurs

automassage voute plantaire

BIBLE EXERCICES

Automassage – voûte plantaire

automassage tibial antérieur & fibulaires

BIBLE EXERCICES

Automassage – tibial antérieur & fibulaires

pompe diamant ou coeur

BIBLE EXERCICES

Pompe diamant – préparation physique

Automassage ischio-jambiers

BIBLE EXERCICES

Automassage ischio-jambiers avec rouleau

pompes excentrique remontée sur les genoux

BIBLE EXERCICES

Pompe excentrique remontée sur les genoux

automassage des adducteurs

BIBLE EXERCICES

Automassage adducteur – préparation physique

kettlebell swing démonstration exercice

BIBLE EXERCICES

Kettlebell swing – préparation physique

hand release push up démonstration

ANTI-EXTENSION

Hand release push up – préparation physique

explicatif réalisation pallof-press

ANTI-ROTATION

Comment réaliser le pallof-press – préparation physique

yoga push up - pompe vague

BIBLE EXERCICES

Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique

TOP 10 exercices épaules avec powerband

BIBLE EXERCICES

10 exercices épaules avec powerband – préparation physique

Soulevé de terre au kettlebell

BIBLE EXERCICES

Soulevé de terre au kettlebell – préparation physique

Automassage tenseur fascia lata

BIBLE EXERCICES

Automassage tenseur du fascia lata – préparation physique

Automassage tibial postérieur

BIBLE EXERCICES

Automassage tibial postérieur – préparation physique

Automassage gastrocnémiens balle de lacrosse

BIBLE EXERCICES

Automassage gastrocnémiens – préparation physique

2 arguments pour réaliser des squats partiels

BIBLE EXERCICES

Deux arguments en faveur des squats partiels

NBNG podcast - préparation physique - katchavenda romain

PODCAST

Interview – NBNG Podcast – Katchavenda Romain

Isométrie surmontoire séance type

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.

courbatures et entrainement

PRÉPARATION PHYSIQUE

Réflexion du jour : Quand moins de volume veut dire plus de gains en musculation.

6 manières de passer ton entraînement à poids de corps au niveau supérieur

MÉTHODES MUSCULATION

6 IDÉES POUR FAIRE ÉVOLUER TES ENTRAÎNEMENTS À POIDS DE CORPS !

Isométrie intra série 15/10/5

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5

article de présentation méthode musculation isométrie pré-fatigue

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode musculation : isométrie pré-fatigue

finisher pompes

BIBLE EXERCICES

Dessert / finisher : pompes & T-hold

PODCAST

Podcast sur l’application KNOWMINUT

10000 swing kettlebell challenge

PRÉPARATION PHYSIQUE

Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John

dropset mecanique deltoides medians

BIBLE EXERCICES

Dropset mécanique pour les deltoïdes médians

3/7 linéaire legeard

MÉTHODES MUSCULATION

3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD

seance endurance de force avec haltère

BIBLE EXERCICES

Endurance de force – »the mother of all sets »

TOP 20 haut du corps avec TRX

LE TOP EXERCICE PAR CATÉGORIE

TOP 20 – exercices haut du corps avec sangles de suspension

superset sangles de suspension pour les bras

BIBLE EXERCICES

Superset bras aux sangles de suspension

myo-rep explicatif

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode musculation, les MYO-REPS

dumbbell shoulder routine

BIBLE EXERCICES

Russian dumbbell shoulder routine

progresser aux tractions - astuce

BIBLE EXERCICES

Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.

series oxydatives condition physique

DÉVELOPPEMENT SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

Condition physique – les séries oxydatives

cluster de potentialisation

MÉTHODES MUSCULATION

Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la »force explosive »

Test terrain dominance fibres musculaires

MÉTHODES MUSCULATION

Test terrain de composition des fibres musculaires.

la methode 2/1 en musculation pour le travail en excentrique

MÉTHODES MUSCULATION

Méthode d’entrainement en excentrique – le 2/1

EDT AEROBIE

DÉVELOPPEMENT SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation

3/7 ondulatoire Legeard

MÉTHODES MUSCULATION

Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard

wood chop exercices gainage anti-rotation

ANTI-EXTENSION LATERALE

Exercice : wood chop pulley – gainage anti-rotation

gainage RKC

ANTI-EXTENSION

Exercice : gainage avec la planche RKC

BIBLE EXERCICES

Les 3 principaux exercices du Dr Mc Gill pour la stabilité du centre du corps

Gammes de course vitesse et bondissement

BIBLE EXERCICES

Exercice : Gammes de course & de bondissement

force maximale et développement athlétique

PRÉPARATION PHYSIQUE

Réflexion #3 : La force maximale et sa place dans le développement athlétique

angles des tibias sur une accélération

PRÉPARATION PHYSIQUE

Réflexion #2: Accélération & angles des tibias

Exercice : shoulder box pour tes épaules

Exercice : variante de gainage avancé – jumping roll-out

Pliométrie basse : variante aller/retour sur caisse ou plinth

Exercice : Gainage latéral avec intégration des adducteurs

POWELL RAISE HALTÈRE SUR BANC INCLINÉ – EXERCICE ÉPAULES

LIVRE PRÉPARATION PHYSIQUE ET REATHLETISATION

RÉFLEXIONS PRÉPARATION PHYSIQUE

Les bonnes lectures de la semaine – #49/19

YOGA PUSH-UP – POMPES VAGUE

Méthode bulgare, de contraste de charge, en musculation

MÉTHODES MUSCULATION

La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?

cluster de potentialisation

LES 10 CHOSES A RETENIR

10 astuces oubliées pour un entrainement en musculation plus réfléchis.

LIVRE PRÉPARATION PHYSIQUE ET REATHLETISATION

RÉFLEXIONS PRÉPARATION PHYSIQUE

Les bonnes lectures de la semaine – #48/19

table pourcentage musculation

PRÉPARATION PHYSIQUE

Réflexion #1 – Les tables de pourcentage en musculation

advanced training tips avis

LES 10 CHOSES A RETENIR

10 PÉPITES : ADVANCED TRAINING TIPS – WOLFGANG UNSÖLD

RÉFLEXIONS PRÉPARATION PHYSIQUE

Les bonnes lectures de la semaine – #47/19

RUGBY – DEUX EXERCICES DE GAINAGE

shoulder box, exercice musculation epaule

BIBLE EXERCICES

Exercice : Boîte à épaule (Shoulder box)

Articles préparation physique et réathlétisation à lire ce week-end

RÉFLEXIONS PRÉPARATION PHYSIQUE

Les bonnes lectures de la semaine – #46/19

cubain banc incliné

BIBLE EXERCICES

Exercice : Développé cubain sur banc incliné

Complexe javorek - outil aux facettes multiples

BIBLE EXERCICES

Le complexe Javorek

variante développé couché

BIBLE EXERCICES

Landmine press en fente genou au sol – Pattern de poussée

methode 1/6 en musculation

MÉTHODES MUSCULATION

La méthode 1/6 en musculation pour des gains en force & en masse musculaire

Miniband top 10 des exercices pour les jambes

LE TOP EXERCICE PAR CATÉGORIE

Top 10 des exercices avec miniband focus membres inférieurs & à réaliser debout.

Pallof-press, consignes pour la réalisation de cet exercice de gainage avec bande élastique

ANTI-ROTATION

VARIATIONS PALLOF-PRESS AVEC DISQUE

Séquence gainage focus chaîne latérale

ANTI-EXTENSION LATERALE

SÉQUENCE GAINAGE – FOCUS CHAÎNE LATÉRALE

Alternative aux mouvements d’haltérophilie en préparation physique

non classé

Développement de la force explosive – Cal Dietz & Dr. Andy Galpin

liste lectures de la semaine

RÉFLEXIONS PRÉPARATION PHYSIQUE

Les bonnes lectures de la semaine

DÉVELOPPEMENT SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

Triphasic training system : concepts pour l’entrainement aérobie

echauffement épaules mise en place

BIBLE EXERCICES

Réflexion sur l’échauffement des épaules

BIBLE EXERCICES

Le meilleur tutoriel vidéo pour le soulevé de terre?

BIBLE EXERCICES

Le meilleur tutoriel vidéo pour le développé couché?

Exercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices

BIBLE EXERCICES

Le meilleur tutoriel vidéo pour le squat?

entrainement surface instable

PRÉPARATION PHYSIQUE

Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?

Exercice : Variation de fente – méthode iso-réactive

Exercice : Good morning en fente

Une bonne hydratation pour le sport

ALIMENTATION & COMPLEMENTATION

Es-tu bien hydraté pour être performant?

Conseils pratiques pour facoriser une bonne nuit de sommeil

RECUPERATION & REGENERATION

Le sommeil, une pilule magique !

Exercice : séquence de musculation pour le sprint

Exercice : Échauffement épaules avec élastique

respiration et performance sportive

RECUPERATION & REGENERATION

ENTRAINEMENT INVISIBLE : PREND CONSCIENCE DE TA RESPIRATION

exercices gammes de course à pied

BIBLE EXERCICES

GAMMES DE COURSE

acceleration

PRÉPARATION PHYSIQUE

Accélération – Réflexion sur la force maximale

entrainement instagram bullshit

PRÉPARATION PHYSIQUE

Entrainement – pourquoi tu ne devrais pas construire tes séances en te basant sur tes recherches instagram

fillers présentation

MÉTHODES MUSCULATION

UN ‘’FILLERS’’ QU’EST-CE QUE C’EST ?

BIBLE EXERCICES

Mountain climbers – 52 Variations

saut à genoux et extension de hanche

BIBLE EXERCICES

Knee jump – top variations

Cossack squat exercice jambes

BIBLE EXERCICES

Variante de Cossack squat

PRÉPARATION PHYSIQUE

Qu’est ce qu’une crampe et pourquoi survient-elle?

Pallof-press, consignes pour la réalisation de cet exercice de gainage avec bande élastique

ANTI-ROTATION

Gainage focus anti-rotation: Les clefs pour un pallof-press réussi !

Consignes rowing à un bras sur banc

BIBLE EXERCICES

Rowing à un bras, les consignes pour une bonne réalisation?

Medecine-ball exercice pour la puissance en rotation

BIBLE EXERCICES

Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !

BIBLE EXERCICES

Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !

Préparation physique Strasbourg

BIBLE EXERCICES

Comment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?

Préparation Physique & Réathlétisation

MAXIMISER TON POTENTIEL ATHLETIQUE