Pompe Lalanne – variation avancée
Retrouve une variation avancée de pompe appelée Lalanne push-up.
Rotateurs externes épaule – powerband
Exercice de renforcement des rotateurs externes en concentrique avec une powerband. A réaliser en prise neutre ou en prise supination.
Le back burn – complément épaule à poids de corps
Vidéo de présentation du back-burn ou swimmer à poids de corps. Exercice complémentaire pour les épaules à poids de corps.
Gainage latéral & renforcement des adducteurs
Démonstration d’un exercice de gainage en anti-extension latérale avec renforcement conjoint des adducteurs.
Automassage – voûte plantaire
Présentation en vidéod’un automassage de la voûte plantaire. A réaliser avec une balle de lacrosse ou d’automassage.
Automassage – tibial antérieur & fibulaires
Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tibial antérieur et des fibulaires. A réaliser avec un rouleau d’automassage.
Pompe diamant – préparation physique
Démonstration pour la réalisation d’une pompe diamant ou coeur Placement en position initiale avec les index et les pouces en contact Rétroversion du bassin et maintien des courbures Effleurer les mains avec la poitrine avant de remonter
Automassage ischio-jambiers avec rouleau
Démonstration des possibilités de réalisation pour un automassage des ischio-jambiers avec un rouleau d’automassage
Pompe excentrique remontée sur les genoux
Démonstration d’un exercide de pompe intermédiaire pour maitriser les pompes sur les pieds. Réaliser la phase excentrique sur les pieds et sur 3 à 10 secondes. Une fois arriver en bas du mouvement, remonter sur une pompe sur les genoux. Se replacer en position initiale de pompe sur les pieds pour repartir sur la répétitions […]
Automassage adducteur – préparation physique
Exercice d’automassage des adducteurs avec un foam roller.