Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]
Séquence mobilité – version focus membres inférieurs
Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettre le son pour avoir les explicatifs audio De 6 à 15 répétitions par exercices et par côté
Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique
Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60 »
Deux arguments en faveur des squats partiels
Cet article a pour objectif de te proposer deux arguments en faveur des squats partiels pour les athlètes qui cherchent la performance en vitesse. Ces arguments vont permettre de t’apporter des billes pour alimenter la discussion et rendre les choses peut être un peu plus nuancées sur le débat squat complet/squat partiel. Ces deux arguments […]
Interview – NBNG Podcast – Katchavenda Romain
Retrouvez une interview et un podcast réalisé avec Bastien & Benjamin de No Brain No Gain Retrouvez-les sur les réseaux : Youtube : NBNG Podcast Facebook : No Brain No Gain Podcast Instagram : @nbngpodcast Petit Add-on sur la partie isométrie qui me parle beaucoup : Alex Natera – Modern Speed Training: Q&A with Alex […]
Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.
Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométrie surmontoire (overcoming isométric) qui te permettra de varier de la variante maximale. Je la place personnellement comme une méthode en efforts répétés sur le spectre de l’isométrie surmontoire. Tu pourras donc avoir sensiblement les mêmes effets que sur de l’isométrie […]
Réflexion du jour : Quand moins de volume veut dire plus de gains en musculation.
Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@rk_sport_performance) le 10 Avril 2020 à 11 :30 PDT Petit mot de circonstance par rapport aux volumes retrouvés sur certaines séances. 🔷Pour les forces (oui on parle des forces) et leur développement. 👉🏼 n’oublie pas que la musculation est un outil pour […]
6 IDÉES POUR FAIRE ÉVOLUER TES ENTRAÎNEMENTS À POIDS DE CORPS !
Cet articles est écris pendant le confinement lié au COVID-19, moment ou beaucoup d’athlètes se retrouvent à travailler avec peu de matériel et sur des dérivés de poids de corps. Je voulais simplement mettre en avant 6 manières simples d’agrémenter et de faire varier tes séances à poids de corps ou avec petit matériel… voire […]
Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5
Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase d’accumulation. L’idée est de réaliser trois pauses sur l’angle cible de 15 secondes, 10 secondes & 5 secondes en séparant chacune d’elles d’un certain nombre de répétitions. Ces pauses en isométrie doivent se réaliser avec une intention de […]