Méthode musculation : 10/8/6

Méthode 10/8/6 en musculation

Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]

Deux arguments en faveur des squats partiels

2 arguments pour réaliser des squats partiels

Cet article a pour objectif de te proposer deux arguments en faveur des squats partiels pour les athlètes qui cherchent la performance en vitesse. Ces arguments vont permettre de t’apporter des billes pour alimenter la discussion et rendre les choses peut être un peu plus nuancées sur le débat squat complet/squat partiel. Ces deux arguments […]

Interview – NBNG Podcast – Katchavenda Romain

NBNG podcast - préparation physique - katchavenda romain

Retrouvez une interview et un podcast réalisé avec Bastien & Benjamin de No Brain No Gain Retrouvez-les sur les réseaux : Youtube : NBNG Podcast Facebook : No Brain No Gain Podcast Instagram : @nbngpodcast Petit Add-on sur la partie isométrie qui me parle beaucoup : Alex Natera – Modern Speed Training: Q&A with Alex […]

Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.

Isométrie surmontoire séance type

Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométrie surmontoire (overcoming isométric) qui te permettra de varier de la variante maximale. Je la place personnellement comme une méthode en efforts répétés sur le spectre de l’isométrie surmontoire. Tu pourras donc avoir sensiblement les mêmes effets que sur de l’isométrie […]

Réflexion du jour : Quand moins de volume veut dire plus de gains en musculation.

courbatures et entrainement

Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@rk_sport_performance) le 10 Avril 2020 à 11 :30 PDT Petit mot de circonstance par rapport aux volumes retrouvés sur certaines séances. 🔷Pour les forces (oui on parle des forces) et leur développement. 👉🏼 n’oublie pas que la musculation est un outil pour […]

6 IDÉES POUR FAIRE ÉVOLUER TES ENTRAÎNEMENTS À POIDS DE CORPS !

6 manières de passer ton entraînement à poids de corps au niveau supérieur

Cet articles est écris pendant le confinement lié au COVID-19, moment ou beaucoup d’athlètes se retrouvent à travailler avec peu de matériel et sur des dérivés de poids de corps. Je voulais simplement mettre en avant 6 manières simples d’agrémenter et de faire varier tes séances à poids de corps ou avec petit matériel… voire […]

Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5

Isométrie intra série 15/10/5

Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase d’accumulation. L’idée est de réaliser trois pauses sur l’angle cible de 15 secondes, 10 secondes & 5 secondes en séparant chacune d’elles d’un certain nombre de répétitions. Ces pauses en isométrie doivent se réaliser avec une intention de […]