Pompe excentrique remontée sur les genoux
Démonstration d’un exercide de pompe intermédiaire pour maitriser les pompes sur les pieds. Réaliser la phase excentrique sur les pieds et sur 3 à 10 secondes. Une fois arriver en bas du mouvement, remonter sur une pompe sur les genoux. Se replacer en position initiale de pompe sur les pieds pour repartir sur la répétitions […]
Automassage adducteur – préparation physique
Exercice d’automassage des adducteurs avec un foam roller.
Kettlebell swing – préparation physique
Démonstration d’un swing russe au kettlebell. Un mouvement de base sur les pivots de hanche Un article pour en savoir plus sur le kettlebell swing : Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Un programme avec le kettlebell […]
Hand release push up – préparation physique
Démonstration de pompes avec les mains qui se relèvent du sol en bas du mouvement et la poitrine qui touche au sol. Hand release push up ou pompes mains décollées.
Comment réaliser le pallof-press – préparation physique
Comment réaliser un pallof-press. Un exercice de gainage avec pour focus le travail du centre du corps en anti-rotation.
Pompe vague ou Yoga push up – préparation physique
Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
10 exercices épaules avec powerband – préparation physique
10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 à 4 séries par exercice 6 à 10 répétitions Tempo 4010 Repos 45 à 60”
Soulevé de terre au kettlebell – préparation physique
Présentation d’un soulevé de terre au kettlebell que tu peux réaliser en préparation physique
Automassage tenseur du fascia lata – préparation physique
Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tenseur du fascia lata (TFL). A réaliser avec une balle de massage ou un rouleau de massage.
Automassage tibial postérieur – préparation physique
Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tibial postérieur. A réaliser avec une balle de lacrosse ou de massage.