E-BOOK GAINAGE – Séquences types
Comment être plus puissant?
Quatre principes de base à suivre Être plus puissant, une des qualités physiques ou plutôt des attributs qui revient le plus souvent dans les discussions autours de la préparation physique. Que ce soit en préparation physique football, handball, rugby ou tout autre sport, le gain de puissance est dans la plupart des discussions. » Je […]
Comment progresser physiquement en tant que sportif?
Les fondements d’une préparation physique réussie. La préparation physique c’est quoi? Tu es athlètes, et par athlète je veux dire sportif dans une discipline quelle qu’elle soit. Tu t’entraînes régulièrement et tu es bien d’accord que l’entrainement physique ou préparation physique tient une part plus ou moins importante pour que tu sois performant en compétition? […]
Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale
Le cluster set, une méthode de choix pour des gains en force absolue et relative. L’idée générale est très simple. Habituellement, quand tu t’entraînes en musculation, tu vas enchaîner un certain nombre de répétitions pour finir ta série sans prendre de temps de pause entre tes répétitions. Le cluster set est une série réalisée avec […]
EDT Lactique – entraîne ta condition physique en salle de musculation
L’EDT lactique pour Escalating Density Training ciblé sur la filière lactique, présentation et explicatif Introduction L’escalating density training sur la filière lactique est à placer dans le bloc d’entrainement qui fait suite au travail sur la filière aérobie ou l’EDT aérobie est inclus. Ce type de séance est tiré de la réflexion sur la phase […]
Retour expérience : défi 10.000 swing par Dan John
Suite à l’annonce du confinement, le défi de Dan John sur les 10000 swing a fait parlé de lui et quelques adaptes des kettlebell se sont lancé dans le défi. Si tu veux savoir de quel défi on parle c’est par ici : Retours d’expérience sur le 10K swing challenge GEOFFREY DEUX – Entraîneur Athlétisme […]
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages dont : The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You’ve Never Tried – Ellington Darden Men’s Health Killing Fat: Use the Science of Thermodynamics to Blast Belly Bloat, Destroy Flab, and Stoke Your Metabolism – Ellington Darden Théorie […]
Retour expérience 3/7 linéaire en Gymnastique
Petit retour d’expérience sur l’utilisation du 3/7 linéaire sur des exercices à poids de corps. Le 3/7 linéaire est un protocole mis en avant par Emmanuel Legeard que tu peux retrouver sur l’article suivant : Protocole 3/7 linéaire E.LEGEARD J’aimerai te partager un petit retour d’expéricence réalisé par Enrick Bertin, ancien gymnaste et entraîneur en […]
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]
Superset bras aux sangles de suspension
Un simple superset aux sangles de suspension pour travailler les bras sans avoir accès à une salle de musculation A1) Skull crusher aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions A2) Curl aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions Réaliser 4 à 6 séries avec aucun temps de repos entre A1 & A2 et […]