Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]
Méthode musculation, les MYO-REPS
Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser […]
Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de […]
Optimisation du Mouvement : Maîtriser la Reprogrammation Neuroposturale pour une Performance Sportive Maximale
Optimisation du Mouvement : Maîtriser la Reprogrammation Neuro-Posturale pour une Performance Sportive”
“Découvrez comment la reprogrammation neuro-posturale révolutionne l’optimisation du mouvement et la performance sportive. En ciblant les chaînes sensori-motrices et en améliorant les déséquilibres posturaux, cette méthode offre des solutions efficaces pour maximiser vos performances, réduire les risques de blessures et atteindre un alignement corporel parfait. Plongez dans les concepts clés et des outils pratiques pour transformer votre approche de l’entraînement.
Comprendre les réflexes primitifs en 5 minutes
Les réflexes primitifs font actuellement l’objet de nombreuses discussions, qu’elles vantent leurs mérites ou qu’elles soulignent l’absence d’articles prouvant leur utilité chez l’adulte. Dans les prochaines lignes, je vais vous expliquer ce qu’est un réflexe primitif en moins de 5 minutes afin que vous puissiez forger votre propre opinion !
Neuro-Training dans le Tennis : Optimiser la Vision, la Coordination et la Performance
Neuro-Training dans le Tennis
Optimiser la Vision et la Performance avec le Neuro-Training
Dans le tennis, chaque fraction de seconde compte. La précision des mouvements, la réactivité, et la gestion du stress sont des piliers de la performance. Le neuro-training propose une approche novatrice, en travaillant sur des éléments souvent négligés comme la vision sportive, les boucles réflexes sous-corticales, et les ajustements posturaux anticipés.
Un Focus sur l’Oculomotricité
L’oculomotricité, ou la capacité des yeux à suivre et analyser les stimuli visuels, joue un rôle clé. Les nerfs crâniens III, IV et VI, situés dans le mésencéphale, orchestrent ces fonctions cruciales. Des exercices simples comme les poursuites oculaires ou les saccades visuelles permettent d’améliorer la coordination œil-corps, essentielle pour prédire les trajectoires et ajuster les frappes.
Réduire le Stress par la Vision Périphérique
Le stress, souvent amplifié par une surcharge sensorielle, peut nuire aux performances. Travailler la vision périphérique, qui aide à anticiper les actions adverses tout en maintenant le focus, est une solution efficace pour réduire cette pression et favoriser un état de flow en match.
Prêt à transformer votre approche de l’entraînement ? Intégrez ces principes et découvrez leur impact sur le court.
Optimisez votre course à pied grâce à une bonne posture : Améliorez vos performances et prévenez les blessures
Optimisez votre course à pied grâce à une bonne posture. Découvrez comment l’inclinaison du tronc améliore vos performances et prévient les blessures. Conseils d’expert en posture course à pied pour courir plus efficacement.
L’entraînement perceptuel cognitif généraliste améliore-t-il vraiment les performances dans les sports collectifs ? Une analyse critique.
Dans les sports collectifs comme le football, le rugby ou le handball, où chaque décision compte, les outils technologiques pour optimiser les performances font régulièrement leur apparition. Parmi eux, le 3D-Multiple Object Tracking (3D-MOT), une méthode de “brain training”, promet d’affûter l’attention, la mémoire de travail et la vitesse de traitement des joueurs. Mais ces promesses tiennent-elles sur le terrain ?
Une récente étude intitulée “No transfer of 3D-Multiple Object Tracking training on game performance in soccer” remet en question ces ambitions. Bien que l’entraînement au 3D-MOT améliore les capacités spécifiques à la tâche (comme suivre plusieurs objets en mouvement dans un environnement virtuel), les résultats montrent qu’il n’a aucun impact mesurable sur les performances des joueurs lors de matchs simulés ou sur leur succès en début de carrière.
Pourquoi ce constat ? Parce que les sports collectifs sont bien plus complexes que des exercices isolés de suivi d’objets. Ces disciplines exigent une intégration fluide entre perception, décision et action dans des environnements dynamiques. Ainsi, les outils comme le 3D-MOT, bien qu’intéressants sur le plan théorique, manquent de spécificité contextuelle pour répondre aux exigences du jeu réel.
L’Entraînement Iso-Inertiel pour les Athlètes d’Endurance : Un Complément Révolutionnaire aux Méthodes Traditionnelles
L’entraînement iso-inertiel représente un véritable tournant pour les athlètes d’endurance, en leur offrant une méthode qui va au-delà des limites des charges libres traditionnelles. En intégrant une résistance dynamique, ce type d’entraînement se distingue par son accent sur la phase excentrique, permettant de renforcer non seulement la force mais aussi la résilience musculaire et tendineuse. L’iso-inertiel s’impose donc comme un allié puissant pour la prévention des blessures, tout en améliorant l’économie de mouvement et la performance globale. Adapté aux besoins spécifiques de chaque athlète, il complète idéalement les méthodes d’endurance traditionnelles.
Les 5 Meilleurs Exercices Iso-Inertiels pour Améliorer la Force et la Puissance (Avec Bibliographie et Exemples de Protocoles)
L’entraînement iso-inertiel, basé sur la résistance dynamique d’un volant d’inertie, est une méthode incontournable pour développer la force, la puissance et améliorer les performances fonctionnelles des athlètes. Cet article présente les cinq exercices les plus efficaces, en comparaison aux charges libres, tout en expliquant comment l’iso-inertiel optimise la phase excentrique. Avec des protocoles pratiques et des références scientifiques, découvrez comment cette méthode révolutionne la préparation physique et la rééducation fonctionnelle pour les sportifs, en maximisant les résultats et en réduisant les risques de blessures.
Entraînement iso-inertiel vs entraînement de force traditionnel : Quelle est la différence ?
Dans le monde du fitness et de la performance sportive, l’entraînement en force est essentiel pour le développement musculaire, la prévention des blessures et la santé générale. L’entraînement traditionnel, basé sur des poids statiques, a longtemps été la méthode privilégiée pour développer la masse musculaire et la puissance. Cependant, l’entraînement iso-inertiel, utilisant une résistance basée […]
Réhabilitation avec l’entraînement iso-inertiel : une récupération plus rapide et de meilleurs résultats
L’entraînement iso-inertiel est une méthode révolutionnaire dans le domaine de la réhabilitation, favorisant une récupération plus rapide et plus efficace des blessures. En mettant l’accent sur les contractions excentriques, il soutient la régénération musculaire et améliore la stabilité articulaire. Son approche progressive, avec une résistance adaptative, réduit le risque de surcharge des tissus en guérison. Les exercices iso-inertiels sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles et les tendons, tout en minimisant le risque de récidive.
Optimiser le transfert en préparation physique : maximisez vos résultats sur le terrain
Optimiser le transfert en Préparation Physique : Maximisez vos résultats sur le terrain Dans le monde de la préparation physique, la clé d’une performance sportive réussie réside dans la transformation des efforts généraux en résultats spécifiques. Ce processus, connu sous le nom de transfert, est au cœur des méthodes appliquées dans notre système d’entraînement. Voyons, […]