Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]
Méthode musculation, les MYO-REPS
Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]
Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la ”force explosive”
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou […]
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser […]
Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de […]
L’entraînement en cluster sets : Une Approche Optimale pour la Préparation Physique
Les cluster sets, une méthode innovante en préparation physique, révolutionnent l’entraînement en optimisant la force, la puissance et l’hypertrophie. En divisant les séries d’exercices en sous-ensembles avec de courtes périodes de repos, cette technique réduit la fatigue accumulée et améliore la performance globale. Idéale pour les athlètes de tous niveaux, elle permet de maintenir une vitesse de barre élevée et de condenser les séances d’entraînement sans sacrifier le volume de travail. Découvrez comment intégrer les cluster sets dans vos routines pour des résultats optimaux.
Tom REUTER – Préparation physique | Athlétisme
As a high-level javelin thrower I have received great help from Romain. He has first helped me during 2 years to stay injury free through root cause thinking, finding disbalances and intermuscular-coordination issues. Being healthy is a pre-requisite to being able to performing. Romain never forgets that and manages the athlete’s programm with precise load-planning. […]
Jérémy NICOLLIN – Préparation physique | Athlétisme
Je suis sportif de haut-niveau en athlétisme, lancer de javelot et nous avons, avec mon coach, fait appel à Romain pour travailler des points précis de ma préparation physique afin d’optimiser la performance. Victime de beaucoup de blessures par le passé et avec quelques séquelles, Romain a réussi à adapter tous les exercices à mes […]
Loïc REMY – Préparation physique | Rugby
Actuellement joueur de rugby de niveau fédéral, j’ai eu la chance de pouvoir travailler avec Romain durant 2 années au sein de mon club de rugby pour l’intégralité de ma préparation physique, aussi bien générale que spécifique. D’ailleurs, malgré son départ vers de nouveaux horizons & challenges, nous continuons à travailler ensemble vu l’excellente progression […]
Thomas ULRICH – Réathlétisation | Football
J’ai eu l’occasion de travailler avec Romain à cause d’un problème au genou qui m’a poussé à arrêter le foot pendant presque 1 an. J’ai eu 4 subluxations de la rotule droite en 2 an et demie, ce qui a entrainé une perte de cartilage et des douleurs chroniques. Il a étudié mon cas, m’a […]
Ondrej MIKA – Préparation physique | Handball
Je m’appelle Ondrej Mika et je suis un handballeur professionnel. Je joue la proligue (deuxième division). Il y a bcp d’impacts dans ce sport du coup la préparation physique est primordiale pour moi et avec “Katcha” j’ai senti des vrais améliorations pour pouvoir accrocher mes objectifs sur le terrain. Au début j’étais a fond mais […]
Optimisation de l’Entraînement en Sports Collectifs : Comparaison entre les Méthodes Complexes et de Contraste
Introduction à l’entraînement CPX et CNT : Maximiser la Performance dans les Sports d’Équipe L’amélioration de la performance dans les sports d’équipe nécessite une approche d’entraînement stratégique qui maximise la force, la puissance et la capacité de changement de direction des athlètes. Deux méthodes populaires, l’entraînement complexe (CPX) et l’entraînement de contraste (CNT), sont fréquemment […]
Réathlétisation: Au-delà du retour au jeu
“Réathlétisation Après Blessure : Clés pour Une Transition Réussie du Retour au Jeu à la Performance Optimale”:
Dans un voyage du retour au jeu après une blessure, l’objectif va au-delà de la simple récupération physique. La réathlétisation est un processus complexe qui englobe la préparation mentale, l’adaptabilité et la perception écologique, essentiels pour atteindre une performance optimale. Cet article explore comment intégrer la complexité et la variabilité des scénarios sportifs réels dans le processus de réathlétisation, mettant en lumière l’importance des affordances et de l’environnement d’apprentissage adaptatif. Découvrez des stratégies pratiques pour une réathlétisation réussie, transformant les défis en opportunités de croissance et de dépassement.
Les trois tests les plus importants pour profiler un sportif.
Suite à une question sur intagram, voici les trois tests que je considère les plus importants lors de la réalisation d’un bilan avant une prise en charge en préparation physique. Ces tests sont en lien avec la typologie de sportifs que j’accompagne, bien evidemment. Donc sans plus attendre, l’indice de force dynamique (DSI), l’indice de […]
Apprendre Plusieurs Mouvements en Parallèle – Avec Précision et dans un Ordre Aléatoire, ou Chacun avec du Bruit Ajouté ?
L’apprentissage parallèle de compétences en volleyball présente des défis uniques, nécessitant une approche d’entraînement spécifique et innovante. L’étude récente ‘Learning Multiple Movements in Parallel’ met en lumière deux méthodes distinctes : l’interférence contextuelle (CI) et l’apprentissage différentiel (DL). Tandis que la CI se concentre sur la pratique de compétences dans un ordre aléatoire, le DL introduit des variations et des perturbations dans le processus d’apprentissage. Cette étude révèle que le groupe utilisant l’approche DL a montré une amélioration significative, soulignant ainsi l’importance de l’adaptabilité et de la flexibilité dans l’apprentissage des compétences sportives.