Le neuro-athletic-training | Qu’est-ce que c’est?
Le neuro-athletic-training a pour objectif d’améliorer l’intégration sensorielle par le cerveau pour optimiser les performances sportives. C’est une méthode scientifique avec pour objectif principal d’aider les athlètes à améliorer leurs performances en ciblant les entrées sensorielles qui peuvent être problématiques. Le thérapeute, préparateur physique, va travailler sur l’ordinateur central, le cerveau et chercher à débugger […]
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]
15 variations d’exercices en isométrie avec serviette
L’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un objet fixe avec une intention maximale. Ces contractions isométriques (c’est-à-dire sans mouvement) te permettent de recruter autant d’unités motrices et de fibres musculaires que possible. Ces unités motrices et ces fibres musculaires restent « activées » pendant un certain temps après avoir effectué l’isométrie […]
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]
TOP 20 – exercices haut du corps avec sangles de suspension
Retrouve un petit TOP 20 des exercices haut du corps à réaliser avec une sangle de suspension dans la vidéo ci-dessous. Idée d’entrainement de base Choisir trois exercices »face au sol » & trois exercices »dos au sol » Réaliser 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 60 » de repos sous forme de circuit […]
Méthode musculation, les MYO-REPS
Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]
Condition physique – les séries oxydatives
Nous savons tous que si tu veux être à un top niveau en musculation et dans ton sport, les fibres musculaires à contraction rapide sont très utiles pour être fort, rapide et explosif… Un peu de ce que tout athlète recherche. Mais cela ne veut pas dire que les fibres lentes ou les méthodes d’entraînement […]
Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la »force explosive »
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou […]
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique
Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser […]
Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?
Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de […]
UN ‘’FILLERS’’ QU’EST-CE QUE C’EST ?
Un »fillers » C’est un moyen simple d’ajouter une opportunité de travail et d’augmenter la densité de ton entrainement
Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !
Table des matières Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell? Le kettlebell swing est de plus en plus présent dans le monde de la préparation physique. De nombreux programmes fleurissent mais quels sont les bénéfices identifiés à pratiquer […]
Le Pouvoir d’un Petit-Déjeuner à Base de Viande et de Noix : Alimenter la Force et la Clarté Mentale
Une assiette équilibrée avec différentes sortes de viandes maigres et une variété de noix, représentant un exemple de petit-déjeuner à base de viande et de noix recommandé pour les bodybuilders et les haltérophiles.
40 livres à avoir lu avant tes 30 ans.
Table des matières Les 40 livres de développement personnel à absolument à avoir lu avant tes 30 ans. Think and grow rich The one thing : Passez à l’essentiel L’effet cumulé : décuplez votre réussite! Things no one else can teach us Unlearn : 101 Simple Truths for a better life How to win friends […]
E-BOOK GAINAGE – Séquences types
Livres Neurosciences
Table des matières Voila deux ouvrages de base si tu souhaites parfaire tes connaissances autours des neurosciences : Neuromechanics of Human Movement – M. ENOKA Neuroscience: Exploring the Brain – M. BEAR
Livres posturologie et réflexes archaïques
Comme pour l’article sur les livres sur la préparation physique football, voila deux ouvrages autours de la posturologie et des réflexes archaïques que tu te dois de lire si tu t’intéresse à ce champ de connaissance. La Reprogrammation posturale globale – Bernard bricot Pour être honnête, j’ai lu la première version en 2013 et vient […]
Livres sur la préparation physique football
Suite à quelques questions sur le sujet en story instagram, je te fais un petit article pour te présenter deux livres sur la préparation physique football. Ce sont deux livres qui m’ont aidé à un moment donné dans ma carrière et que je trouve intéressant à avoir dans sa bibliothèque. Deux livre avec pour cible […]
EBOOK ENTRAINEMENT INVISIBLE – Les premières pierres
Les bases de l’entraînement invisible Par expérience, l’entraînement ne se limite pas à quelque chose de physique. Il faut plus le voir comme un processus de changement. Au cours de ce processus, 1h d’entraînement est clairement la partie la plus facile. Le vrai challenge est de vivre un mode de vie en accord avec tes […]
Vidéo Masterclass sur le développement de la vitesse
Une très bonne vidéo de deux heures sur les fondamentaux de la vitesse par Loren Landow.
Burak CETIN – Réathlétisation | Football
Bonjour je me présente je m’appelle Burak cetin j’ai 18ans je fais du foot en centre de formation. Le championnat a débuté puis au bout du deuxième match malheureusement je me suis fais les ligaments croisés ainsi que le ménisque. Après une opération le 8 octobre j’ai eu un gros cycle de 5mois de travail […]