Réflexion du jour : Front d’absorption de force
Le front d’absorption de force c’est le temps qui te permet de passer d’une vitesse excentrique maximale à une vitesse nulle (phase isométrique). De manière à optimiser le cycle étirement-renvois, un des paramètres de l’explosivité au sens large, il est préférable d’avoir une transition rapide entre la phase d’absorption (excentrique) et la phase concentrique. Logique […]
Retour expérience : défi 10.000 swing par Dan John
Suite à l’annonce du confinement, le défi de Dan John sur les 10000 swing a fait parlé de lui et quelques adaptes des kettlebell se sont lancé dans le défi. Si tu veux savoir de quel défi on parle c’est par ici : Retours d’expérience sur le 10K swing challenge GEOFFREY DEUX – Entraîneur Athlétisme […]
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages dont : The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You’ve Never Tried – Ellington Darden Men’s Health Killing Fat: Use the Science of Thermodynamics to Blast Belly Bloat, Destroy Flab, and Stoke Your Metabolism – Ellington Darden Théorie […]
3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds
3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds Tout d’abord, commençons par préciser ce dont on va parler. Un athlète lourd, tel qu’il sera décrit par la suite, est un athlète (sportif avec objectif de performance) avec soit un poids de corps élevé (variant en fonction de la taille, mais on peut donner comme […]
Automassage – piriforme
Automassage du piriforme ou piriformis en nomenclatures internationales. Le piriformis est un muscle du bassin et de la cuisse, un des Muscles pelvi-trochantériens. Explicatif et démonstration pour la mise en place directement dans la vidéo ci-dessous
Retour expérience 3/7 linéaire en Gymnastique
Petit retour d’expérience sur l’utilisation du 3/7 linéaire sur des exercices à poids de corps. Le 3/7 linéaire est un protocole mis en avant par Emmanuel Legeard que tu peux retrouver sur l’article suivant : Protocole 3/7 linéaire E.LEGEARD J’aimerai te partager un petit retour d’expéricence réalisé par Enrick Bertin, ancien gymnaste et entraîneur en […]
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement intéressante à utiliser si tu es débutant, intermédiaire en musculation et que tu as besoin de gagner un peu de masse musculaire et te perfectionner sur les mouvements. L’idée est de partir sur un cycle de 4 semaines, principalement en off-season […]
Deux arguments en faveur des squats partiels
Cet article a pour objectif de te proposer deux arguments en faveur des squats partiels pour les athlètes qui cherchent la performance en vitesse. Ces arguments vont permettre de t’apporter des billes pour alimenter la discussion et rendre les choses peut être un peu plus nuancées sur le débat squat complet/squat partiel. Ces deux arguments […]
Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.
Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométrie surmontoire (overcoming isométric) qui te permettra de varier de la variante maximale. Je la place personnellement comme une méthode en efforts répétés sur le spectre de l’isométrie surmontoire. Tu pourras donc avoir sensiblement les mêmes effets que sur de l’isométrie […]
Réflexion du jour : Quand moins de volume veut dire plus de gains en musculation.
Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@rk_sport_performance) le 10 Avril 2020 à 11 :30 PDT Petit mot de circonstance par rapport aux volumes retrouvés sur certaines séances. 🔷Pour les forces (oui on parle des forces) et leur développement. 👉🏼 n’oublie pas que la musculation est un outil pour […]