6 IDÉES POUR FAIRE ÉVOLUER TES ENTRAÎNEMENTS À POIDS DE CORPS !
Cet articles est écris pendant le confinement lié au COVID-19, moment ou beaucoup d’athlètes se retrouvent à travailler avec peu de matériel et sur des dérivés de poids de corps. Je voulais simplement mettre en avant 6 manières simples d’agrémenter et de faire varier tes séances à poids de corps ou avec petit matériel… voire […]
Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5
Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase d’accumulation. L’idée est de réaliser trois pauses sur l’angle cible de 15 secondes, 10 secondes & 5 secondes en séparant chacune d’elles d’un certain nombre de répétitions. Ces pauses en isométrie doivent se réaliser avec une intention de […]
Méthode musculation : isométrie pré-fatigue
Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue. L’idée est de combiner une partie en ”yielding isometric” sur une position de tension maximale ou à mi-course dans le mouvement. Une fois le temps de maintien terminé tu enchaînes sur un certain nombre de répétitions de manière à cibler un temps sous charge (temps de […]
Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John
Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]
3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD
EMMANUEL LEGEARD E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans le monde francophone de l’entrainement. Il s’est notamment fait connaître pour ses protocoles 3/7 que ce soit l’ondulatoire (lien vers l’article sur le 3/7 ondulatoire) ou la version plane du 3/7 qui va être présentée ci-dessous. Le […]
Superset bras aux sangles de suspension
Un simple superset aux sangles de suspension pour travailler les bras sans avoir accès à une salle de musculation A1) Skull crusher aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions A2) Curl aux sangles de suspension *12 à 15 répétitions Réaliser 4 à 6 séries avec aucun temps de repos entre A1 & A2 et […]
Méthode musculation, les MYO-REPS
Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]
Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé couché. (incluant le poids de corps pour la traction). Ratios de force de C.Poliquin Si ce n’est pas le cas, il est temps de commencer à travailler sur cela ! Présentation d’une des […]
Condition physique – les séries oxydatives
Nous savons tous que si tu veux être à un top niveau en musculation et dans ton sport, les fibres musculaires à contraction rapide sont très utiles pour être fort, rapide et explosif… Un peu de ce que tout athlète recherche. Mais cela ne veut pas dire que les fibres lentes ou les méthodes d’entraînement […]
Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la ”force explosive”
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou […]