Les cluster de potentialisation – méthode pour le développement de la ”force explosive”
OBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de musculation comme un outil de développement de tes qualités avec un focus sur la quantité de qualité. A savoir la quantité de répétition de qualité que tu es capable de réaliser. Les athlètes de sport collectifs et/ou […]
Test terrain de composition des fibres musculaires.
L’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation comportant un avantage certain qui est de n’avoir besoin que de très peu de matériel en dehors d’une salle de musculation. L’idée générale sera de définir trois catégories de typologie musculaire : Pourcentage de dominance pour les fibres […]
Méthode d’entrainement en excentrique – le 2/1
L’entrainement avec une emphase sur la portion excentrique n’est pas quelque chose de nouveau et est très bien documenté d’un point de vue des effets bénéfiques. Ce petit article a pour objectif de te présenter une méthode et une petite adaptation intéressante pour un athlète intermédiaire / avancé. Les bénéfices de l’entraînement en excentrique Il […]
EDT Aérobie – Préparation physique générale en musculation
La préparation physique générale, c’est un peu un cycle initial que tu peux mettre en place après une période de récupération (entre deux saisons) ou d’arrêt. En gros une sorte de mise en place de fondations pour le travail à venir. “La préparation physique générale est le point de départ de l’entrainement. Elle démarre les […]
Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard
Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]
Réflexion #3 : La force maximale et sa place dans le développement athlétique
En tant qu’athlète & joueur de sport collectif, les actions rapides/explosives que tu peux réaliser sur le terrain demandent du relâchement. Or, la musculation lourde peut limiter ta capacité à totalement relâcher un muscle. #tropdeprogrèstueleprogrès👇🏼 Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 19 Déc. 2019 à 11 :59 PST […]
Réflexion #2: Accélération & angles des tibias
Je t’invite à faire une chose très simple sur ton prochain entraînement : te prendre en vidéo de profil sur une accélération. Sur cette vidéo, regarde un point en particulier qui est l’angle de tes tibias et tire-en les enseignements, en fonction de ce qui est décris plus bas, si tu cherches à progresser sur […]
Les bonnes lectures de la semaine – #49/19
Quelques liens d’articles et podcast en français et en anglais qui tournent autours de la préparation physique et de la réathlétisation. Le livre de la semaine Les publications sur Instagram Voir cette publication sur Instagram 🚨Le valgus et la rotation interne des fémurs sont deux entités bien différentes. 🚨 🔹On remarque un triangle ou des […]
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est?
La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est? Quels bénéfices attendre d’un cycle de travail sous cette forme? Quelles charges utiliser et comment enchaîner les exercices? Le contraste de charge permet le développement de ce qu’on pourrait appeler la force explosive grâce à un contraste de charge dans une seule et même […]
10 astuces oubliées pour un entrainement en musculation plus réfléchis.
Retrouve 10 astuces d’entraînement en musculation que tu as peut être tendance à oublier. Par Mike Robertson Utilise et programme tes semaines de décharge. Inclus des périodes de travail à haut volume pour créer une base. Réalise des mouvements bilatéraux mais également unilatéraux. Utilise des temps de repos réfléchis & appropriés. N’oublie pas ton travail […]